破心中贼难：《终结拖延症》

拖延症真是个令人头疼的问题,因为很多时候拖延的人会习惯性的使自己陷入尴尬的局面。在吃过百般亏后，还能坦然地对身边督促的人说:“还没到最后一天呢，不急不急。”

感谢克塔斯先生的热心帮助，我相信这些建议能给拖延的人们带来不一样的改变。

首先是要洞悉拖延症背后的故事。绝大多数拖延的人会有一个共同的潜在目标，就是能不动脑子的事绝不会动一下。这个潜在目标的动机就是不愿改变。为什么不愿改变？因为这样的人的内心里会存在对失败的恐惧。过于追求所谓完美，不过是过于在意自己在他人眼中的形象罢了。为了保障自己在别人心里的完美形象，他会不断地为自己找正当的借口，也就形成了与他人间信任阻隔的屏障，同时也成了阻挡个人成长的拦路虎。

对拖拉的认知俱全了，就要三管齐下了。三管齐下有三法:认知法、情绪法、行动法。

这里的认知是指对于事实的认知。

拖拉的人对于一件事情总会有很多负面看法，会认为自己不可能把它做好，但是人总不能一辈子都活在别人的眼里嘴里，我们知道自己不够完美，所以才不能够再拒绝成长的机会。别人不会总关注你的过程，而是他想要的结果。

杜绝拖拉，克服对失败的恐惧感，对自己说:“你看，我又进步了一点点，我在接近完美了。”与自己想拖拉的心对话，这是在用正念的力量调节情绪。详情见《正念的奇迹》。这也是情绪法的表现。然后向别人承诺一定要做到某事，接着用纸笔做计划，帮助你立刻完成，完成任务后给自己一定的奖励。这是行动法的体现。

如果这些还不能就用五法，是以上三大法的具体表现，觉知情绪、行动起来、调节情绪、接纳自己、实现承诺。当你觉得这是在做自己该做的事情的时候，你不再是活在别人眼里，你会放下包袱去好好完成一件事情。这时你会真切地明白，完成好过完美。不是说人不能追求完美，但是过于追求完美会使自己不快乐自在。我们要明确追求完美并不会使自己痛苦，反而会增强不少动力。

最后再次强调，像我这样喜欢拖延的人要学会全力以赴地去完成一件事情，要有自己的原则，要做自己成长的主人。

就像王阳明说的，破心中贼难。我们拖延的人需要做拖延这贼的终结者。

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