丁楚玥:好,还是你们两个先
丁楚玥:直接横叉吧,300度
丁程鑫290度,马嘉祺290度
丁楚玥:可以啊,大胯倒是没回功不压了啊
丁楚玥:自己耗10分钟看看能不能下去
丁楚玥:其余人把干底下趴青蛙胯,两个膝盖处各垫一块砖
丁楚玥:一会儿呢,我会给你们压两遍,趴着压,一边躺着砖放在屁股底下踩一遍,小胯也是一样的,横叉直接撕,没问题吧?
丁楚玥:也是10分钟耗下去之后就不压
10 minutes later
丁楚玥:大腿小腿成90度,脚背绷住,跨,膝盖,臀部三点一线
丁楚玥:好现在所有人把上身撑起来,用手抓住把杆,不要抓住,轻轻搭在里面
丁楚玥:再耗10分钟
丁楚玥:小丁嘉祺,我来压了啊,今天咱们开个极限,忍一下哈
丁楚玥:先用手试探性的压了一下丁程鑫,确定可以承受后便坐了下去
丁程鑫啊
丁楚玥:开始痛了吗?
丁程鑫嗯,老师好痛
丁楚玥:再忍一下,咱们今天破下极限
丁程鑫眨眨眼表示同意
丁楚玥:一狠心变压到了底
丁楚玥:到底一分钟,小丁再忍一下,最后一分钟了,要坚持一下
丁程鑫丁程鑫哭了出来,只是没有出声
丁程鑫只是一直在抖
丁楚玥:下来了
丁楚玥:鑫,看能不能到底?
丁程鑫嗯到底了
丁楚玥:我压他们你给嘉祺压吧
丁程鑫我还没给人压过极限
丁楚玥:没事
马嘉祺:来吧,阿程
丁程鑫丁程鑫用手放在马嘉祺的臀部,往下颤了颤
马嘉祺:嘶
丁程鑫很疼吧?
马嘉祺:嗯
丁程鑫不敢用力坐,用手压了压
丁程鑫一狠心压到位
马嘉祺:疼~
丁程鑫阿祺再坚持一下,马上一分钟
丁程鑫乖啊
丁程鑫丁程鑫是慢慢一点一点颤下去的
丁程鑫这样不会受伤,但是更疼
马嘉祺:没忍住,用手扶了一下胯
丁程鑫放手
丁程鑫你还想像上次一样吗?
马嘉祺:嗯
丁程鑫下来了
丁程鑫嘉祺过来我给你揉揉胯
马嘉祺:好
丁楚玥:都压到三百度了?
丁程鑫嗯
丁楚玥:你俩去老虎凳上打胯吧,差不多260度全部到地
丁楚玥:你们5个先来看,我给你们直接讲一下打胯的要领
丁楚玥:这次嘉祺示范吧
丁楚玥:小丁在后面打100个
丁楚玥:平躺,腰贴地面,上身要求收紧。双腿肌肉绷紧至脚尖,双腿抬起九十度,膝盖伸直,脚尖朝天花板方向延伸。
丁楚玥:来
丁楚玥:1
丁楚玥:好,用手直接把马嘉祺的胯压在了那
马嘉祺:嘶
丁楚玥:怎么的,疼吗?
马嘉祺:没有,就是刚才没缓过来
丁楚玥:嗯
丁楚玥:大家看丁程鑫
丁楚玥:这个非常标准
丁楚玥:要求大家就这个速度
丁楚玥:一会儿踩完胯之后全部180度
丁楚玥:也是在凳上打胯
丁楚玥:胯根发力,左右腿分别顺着脚尖快速往外朝地面打开,形成横叉,膝部脚尖要求不变
丁楚玥:你们过来摸一下嘉祺的胯
丁楚玥:感觉到了吧
丁楚玥:胯跟一定要放松
丁楚玥:速度、爆发力 胯根需要主动出击,快速才能激发爆发力,同时需要注意,快打慢收
丁楚玥:明白了吧
刘耀文:嗯
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