训练5

下午舞蹈课

所有人准时到了教室

丁程鑫所有人丁老师好

丁楚玥：各位好啊

丁楚玥：今天呢咱们的上课安排是软度体能和技巧

丁楚玥：剧目和身韵会专门在一个月后给大家练到，正好到时候也会有一个古典舞比赛

丁楚玥：让他们两个给你们各排一个剧目

丁楚玥：毯技的话还需要等到你们的软度体能技巧没问题之后再练

丁楚玥：但是和大家说的是毯技和技巧，大家放心，我一定会保证你们的安全，因为会让他们两个抄服你们

马嘉祺：不是吧？

丁程鑫姐你又坑人

丁程鑫他们那几个大男的，我这一抄老腰不得废了

马嘉祺：对呀，上次你让我们去给你当助教，抄了半天没把我累死

丁楚玥：没办法，谁知道你俩是助教

丁楚玥：好，今天上午的早功嘉祺给你们练什么来？

丁程鑫跑步10圈，蛙跳5圈，马步15分钟，平板支撑10分钟，腹背肌各5组一组30，控三分钟

丁楚玥：你给他们练控来？

马嘉祺：嗯

丁楚玥：讲要点了没？

马嘉祺：讲了让阿程示范的

丁楚玥：好，本来今天就想给他们练这个控来

丁楚玥：你俩练了没？

丁程鑫跟着他们一起练的

丁程鑫马步平板支撑和控比他们多练20分钟

丁程鑫按你给我们的要求

马嘉祺：对

丁楚玥：好

丁楚玥：他们有没有偷懒的？

马嘉祺：练控的时候，最后一分钟手撑在屁股底下了

丁楚玥：好我知道啦，加练了没有

丁程鑫晚功之后找我们练控

丁楚玥：好

丁楚玥：今天你们的体能我看了一下已经差不多了

丁楚玥：那咱们今天的三项任务就变成只练软度和技巧

丁楚玥：没问题吧

丁楚玥：第1天给你们开了竖叉的

丁楚玥：今天咱们把大胯小胯横叉解决一下

丁楚玥：再压一压竖叉

丁楚玥：再学两个技巧

丁楚玥：没问题吧

宋亚轩：嗯

宋亚轩：你们两个把上300度竖叉我看看

马嘉祺：我下不去啊姐

丁楚玥：没事，10分钟就给你俩全压下去

丁楚玥：你们5个，张真源，贺峻霖，宋亚轩两块砖，严浩翔，刘耀文一块砖，他们压完了，来给你们压

丁楚玥：手举起来自己耗，不要偷懒哦，否则

丁楚玥：你俩下直接压吧，昨天已经开过极限了

马嘉祺：好

丁程鑫好

在把干上下去了，丁程鑫290度，马嘉祺285

丁楚玥：不错嘛，都没有回功看了，看来压也是有好处的

丁楚玥：今天再开开极限，忍住

丁楚玥：把你俩软度压的一样了之后，这样你俩就都并肩了，之后要压个什么也就没问题了，毕竟你应该也就是竖叉，马嘉祺你稍差点，其他我记得你俩的什么软度都一样对吧？

马嘉祺：对

丁楚玥：你应该也耗了有三分钟了

丁楚玥：我压了啊

丁楚玥：先鑫鑫吧

丁楚玥：把手从地上拿下来，用手踩着胯根不断往下

丁程鑫不行你姐求求你快放我下来

丁楚玥：坚持，胯摆正，不要乱动

丁楚玥：踩到了底

丁楚玥：这不一下就到底了吗？

丁楚玥：摸了摸胯跟还挺松

丁楚玥：阿程手抱着我的腰

丁程鑫哦

丁楚玥：用脚踩住胯根紧紧的贴地，拿手把前腿又用力扳起来了，五六度

丁程鑫啊

丁程鑫嘉祺，疼

马嘉祺：放松阿程

丁楚玥：好啦好啦，再忍忍

丁楚玥：将腿伸开把重心全部压到胯上

丁楚玥：好了

丁楚玥：自己用力压看能不能贴地

丁程鑫没有用什么力就贴地了

丁楚玥：胯很好吗？这不是300度了

丁楚玥：来嘉祺

丁楚玥：刚坐下去，底下人就嘶了一声

丁楚玥：开始痛了吗？

马嘉祺：嗯

丁楚玥：今天又是开极限，痛一下很正常

丁楚玥：今天压开了就好了，忍一下

丁楚玥：说罢就用力将马嘉祺的胯踩了下去

马嘉祺：姐轻点嘉祺痛

马嘉祺：向丁楚玥痛苦的求饶

丁楚玥：再忍忍，还有一拳就到底了，到底5分钟就好

丁楚玥：又是那一系列操作，把双腿伸开重心全部压到马嘉祺胯上

丁楚玥：经过这一系列操作，跨成功到底了

马嘉祺：啊，突如其来的疼痛让，马嘉祺大叫起来

丁程鑫丁程鑫心痛不已

丁程鑫嘉祺忍一忍5分钟就好了

丁程鑫乖啊

丁楚玥：5分钟后把腿轻轻放下来

丁程鑫乖不疼了乖

缓了一会儿，后两位又同样压了左腿

丁楚玥：好，今天竖叉全部压完了让你们俩

丁楚玥：帮助我给他们压吧

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