训练4

第二天

马嘉祺：阿程，起床了

丁程鑫啊～，几点了啊

马嘉祺：5:30了，快起来吃饭了

丁程鑫好，抱抱🤗

马嘉祺：抱抱

一把抱起来，并给他擦了脸

丁程鑫咱们要去叫那5个吗？

马嘉祺：嗯，第1天还是叫叫他们吧

丁程鑫走

翔霖源房间

马嘉祺：浩翔峻霖真源起床了

丁程鑫快起来了，5:30了，吃完饭咱们去上早功

贺峻霖：好

严浩翔：好

张真源：好

丁程鑫走走走去叫那两个难叫的家伙

文轩房间

马嘉祺：开始摇刘耀文，耀文，快起床，5:30了，快起来

丁程鑫耀文你的小猪佩奇被抢走了

刘耀文：还我的小猪佩奇

丁程鑫快起床了，5:30了

刘耀文：好

马嘉祺：亚轩亚轩快醒醒

宋亚轩：好

吃饭的过程就不写了

马嘉祺：以后每天的早功和晚功都由我和阿程来给你们带

丁程鑫早功练体能，晚功练软度

宋亚轩：啊

马嘉祺：我们的要求呢，和丁老师的一样

马嘉祺：如果违反了呢，晚功之后来我们两个的房间加量加练

马嘉祺：收到了吗

刘耀文：嗯

张真源：嗯

宋亚轩：嗯

严浩翔：嗯

贺峻霖：嗯

严浩翔：那玥姐呢

丁程鑫姐，她只负责下午舞蹈课

严浩翔：哦

7:00

马嘉祺：所有人，阿程你也去一起练吧

丁程鑫不要嘛～

马嘉祺：听话，快去

丁程鑫好吧

马嘉祺：你再前面带他们，第一天嘛

早功晚功我设定的都是马主丁副，因为我比较喜欢马给丁压腿，和练体能

马嘉祺：第一项，绕教室10圈，5分钟，谁落下，继续跑

马嘉祺：开始

对于经常这样跑的大家已经没有什么难度，殊不知这只是开始

马嘉祺：阿程，再快点

丁程鑫好

丁程鑫快快快，跟上我各位

宋亚轩：啊

贺峻霖：终于完了

马嘉祺：蛙跳5圈

严浩翔：啊，先休息几分钟吗

马嘉祺：10圈

贺峻霖：闭嘴吧你

严浩翔：平时才做两三组嘛

马嘉祺：快快，速度

马嘉祺：宋亚轩跟上

马嘉祺：严浩翔，你的手需要我帮你治一治吗

马嘉祺：丁哥你再快点

马嘉祺：其他人跟上

马嘉祺：刘耀文，步子再迈大

马嘉祺：好

马嘉祺：第三项马步胳膊举起来，15分钟，做完休息

马嘉祺：一个人下来加5分钟

丁程鑫嘉祺太多了吧

丁程鑫我们俩才做20分钟

丁程鑫都那样了

马嘉祺：没事

马嘉祺：我和你一起练，小心腰

丁程鑫没事，你去看他们，我自己做

5分钟后

马嘉祺：还有10分钟，我一个一个压，一人2分钟

走到贺峻霖，拿手压住肩膀

马嘉祺：小贺，腿再打开

马嘉祺：施加了力

马嘉祺：坚持所有人

走到严浩翔

马嘉祺：胳膊抬高，腿90度

马嘉祺：施加力量

严浩翔：马哥，坚持不住了

马嘉祺：坚持

其他人也一样，就不写了

丁程鑫最后5分钟了，坚持

刘耀文：马上休息，拼了

马嘉祺：所有人起

宋亚轩：我的腿已经不受控制了，抖个不停

张真源：我也

贺峻霖：酸死了

刘耀文：丁哥，你咋还蹲马步了，不休息

贺峻霖：就是，小一点腰

丁程鑫没事

马嘉祺：就是没到他平时的量，几个月没练，恢复恢复体能

丁程鑫对

严浩翔：你们去年姐让你们做几分钟啊

马嘉祺：半小时

丁程鑫第一次半小时

马嘉祺：没累死我们

马嘉祺：腿上还有20斤沙袋，手上还有一桶水

丁程鑫马嘉祺过来

马嘉祺：咋啦

丁程鑫给我压压

马嘉祺：好

马嘉祺：让你们看看我们平时怎么练

丁程鑫别，就压压，我都蹲了30分钟了

马嘉祺：别啊，阿程，让他们看看呗

贺峻霖：对对对

丁程鑫好吧

马嘉祺：拿了两个20斤沙袋放在丁程鑫左右腿上，给他拿了两大桶20斤水在手上

丁程鑫我，你玩真的

马嘉祺：对啊，随着把手压在肩膀上

刘耀文：我惹，丁哥好厉害

张真源：对啊

宋亚轩：好秀

丁程鑫脸上发红，头上出汗了

马嘉祺：阿程，坚持住啊，我再用点力，腿再打开，往下蹲，手打平

丁程鑫嗯

马嘉祺：5分钟

马嘉祺：起来吧宝贝，我给你揉揉腿，

丁程鑫不用了，一会儿回学校拉伸啊

马嘉祺：也行

马嘉祺：休息够了吧你们

马嘉祺：平板支撑10分钟

马嘉祺：阿程，你还继续吗

丁程鑫嗯

马嘉祺：给丁程鑫放了沙袋

马嘉祺：坚持住宝贝

马嘉祺：其他人屁股往下

马嘉祺：身体呈水平线

宋亚轩：我们不用像丁哥一样放沙袋吗

马嘉祺：给你体验体验

马嘉祺：放了个和丁一样重的沙袋

宋亚轩：不行，快拿走

马嘉祺：还要不要

宋亚轩：丁哥你厉害

马嘉祺：不知道从哪变了个棍子

马嘉祺：在所有人身上，各做了1分钟

马嘉祺：走到刘耀文身上

马嘉祺：拿棍子打了他的屁股

马嘉祺：肚子抬起来，快点

马嘉祺：看他磨磨唧唧的

马嘉祺：所有人加一分钟

马嘉祺：好，下来

马嘉祺：继续继续不要躺着所有人腹背肌各5组一组30个准备

马嘉祺：喊一下做一下

马嘉祺：1

马嘉祺：2

马嘉祺：3

马嘉祺：所有人腹肌起的时候手碰到脚

马嘉祺：一个碰不到加一组

马嘉祺：29

马嘉祺：30

马嘉祺：好休息10秒第二组

马嘉祺：快快快，所有人第2组

马嘉祺：加快了数数速度

马嘉祺：1.2.3

马嘉祺：好

跳过后两组

直接来到最后一组

马嘉祺：29

马嘉祺：30

马嘉祺：好最后一张训练，做完早功就完了

马嘉祺：阿程，你给他们示范一下吧

丁程鑫啥了

马嘉祺：就控

丁程鑫你要让他们练那个，练死他们

马嘉祺：没事

马嘉祺：来所有人看你们丁哥

马嘉祺：这个动作你们没做过，给你们讲一下要领

马嘉祺：看手放在身体两侧

马嘉祺：腿抬起来25度

马嘉祺：双腿并起来

马嘉祺：上身抬起来15度

马嘉祺：不要做成腹背肌碰脚的那个高度

马嘉祺：好，你们试一下

贺峻霖：我这个动作这么变态

宋亚轩：对啊

刘耀文：这咋比控腹肌还难做？

马嘉祺：这可是玥姐亲身为我俩当时定制的

马嘉祺：哎

马嘉祺：这个不多，三分钟准备

这个动作是真的痛苦

五个人都没有撑住，悄悄把手垫在屁股下面

马嘉祺：手拿出来

马嘉祺：所有人晚上晚自习下来之后找我们加练这个

马嘉祺：有没有和你们说过不要偷懒？

马嘉祺：好，下课吧

上午的文化课我就不写了，直接跳到下午舞蹈课

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