169全能运动会

周淑怡：不行了不行了，我整个身体都好累啊

苏玖玖腰疼

vava：你们这是咋了

周淑怡：你明天上午去训练你就知道了

叮咚——

苏玖玖查看着手机信息，发现芒果赛区的工作群里都是男生们发的各种各样的小妙招

周淑怡：我后背好疼啊

苏玖玖我帮你按摩一下吧

苏玖玖你先趴着

周淑怡照着苏玖玖的指示趴在床上

苏玖玖把右手放在周淑怡的背下部，左手放在背上部，由上至下轻轻地按压着，只听见骨头咔滋咔滋的响着

周淑怡：芜湖，酸爽

苏玖玖周姐闭上眼睛，深呼吸，放轻松

只见苏玖玖的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把周姐的身体向外推着，同时把苏玖玖的左手带到右手旁边，轻轻地摇着把左手逐步沿整个背部移动，由左向右

苏玖玖周姐要不脱件衣服，这样可能会比较舒服些

周淑怡：可以，反正我今天穿了裹胸的

苏玖玖周姐平时饮食不规律嘛

周淑怡：嗯，有点

苏玖玖而且特别喜欢吃辛辣油腻的

周淑怡：嗯？你怎么知道的这么清楚

苏玖玖是你背后的痘痘告诉我的

苏玖玖背后长痘痘无非就只有四个原因

苏玖玖一是内分泌失调，身体各个部位长痘痘大都和内分泌失调有关，内分泌失调会导致后背长痘痘，因为人体的雄性激素分泌过多，会引起皮肤皮脂腺的过度活跃，导致油脂分泌越来越旺盛，从而诱发痘痘的生成

苏玖玖二是不合理的饮食，饮食不合理也会引起后背长痘痘食用辛辣或者油腻食物，容易导致后背长痘痘。因为辛辣和油腻的食物，会让胃和大肠盛热，使身体上火，进而引发长痘痘。因此应该养成良好的饮食习惯，增加新鲜食物的摄入，保证每天的饮食量，同时远离辛辣、油炸的食物

苏玖玖三是不良的情绪，不良情绪会导致后背长痘痘，因为长期处于忧虑或者高度紧张的环境中，人体的肾脏腺素就会增多，会促进荷尔蒙素的分泌，进而刺激油脂分泌，因此导致后背长痘痘

苏玖玖四就是清洁不彻底，清洁不彻底会导致后背长痘痘，因为后背比较难清理，就会导致细胞代谢产生的老废角质堆积在毛孔口，如果没有及时清理，就会造成毛孔堵塞，久而久之就会给肌肤造成负担，引发痘痘

周淑怡：没想到你懂得也蛮多的

苏玖玖嗯，之前有人教过我，所以才知道的这么清楚

苏玖玖周姐，那我开始接下来的步骤咯

周淑怡：嗯嗯，好的

苏玖玖双手放在周淑怡的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回，回滑到腰部时，向上和向里拉，重复这个动作三到四次，直到背部均匀地抹上精华油并感到发热为止

周淑怡：有点热热的，腰部瞬间就没有那么痛了

随后，从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下，重复几次，把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动，移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断

按摩没一会，周淑怡就睡着了

辣目洋子刚从浴室里出来，就听见周淑怡的鼻鼾声了

辣目洋子：哇！她睡着了？

辣目洋子：她刚刚不是还在说浑身疼的嘛？怎么转眼就睡着了啊

苏玖玖可能是太累了吧，我给她稍微按摩了一下，不一会就睡着了

辣目洋子：你还会按摩啊，北大还教这种的嘛

苏玖玖业余自学的

辣目洋子：哇，那你还懂挺多啊

辣目洋子：那你能帮我看看，我小腿酸痛是为什么嘛

苏玖玖运动以后肌肉都会酸痛的

苏玖玖这样，你可以试一下我的方法

苏玖玖把小腿用力伸直后小腿肚子会出现凹陷，凹陷的地方就是从山穴对此穴位进行按压，具有舒筋活络的功效，能够缓解小腿痉挛、腰背部疼痛以及腿痛抽筋，同时也能够消除疲劳感。另外也可以把双腿伸直，向前弯下腰，使用双手对大腿和小腿前面的肌肉捏，反复的捏10次左右即可

苏玖玖每天晚上睡觉前使用热水泡脚，能够改善腿部的血液循环，帮助祛除寒冷，促进代谢，缓解酸痛感，另外也可以在热水里面加入生成生姜或者花椒来达到通络活血的效果

苏玖玖找到足三里穴、阳陵泉穴和血海穴进行艾灸，需要平躺在床上，用温和的方式来灸。把点燃的艾灸靠近皮肤三厘米的地方一直就到皮肤红色为止，每次艾灸30分钟左右，10天为一疗程。对这些穴位进行艾灸具有调和气血以及温经通络的功效

苏玖玖这三个都是不错的

辣目洋子：你为什么懂的这么多啊

苏玖玖以前我也是这么过来的，所以清楚了解

辣目洋子：那行，那我今天就泡泡脚，好好的放松一下

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