轻摇龙脊

夜跑了二十分钟的宁澜，香汗淋漓，气喘吁吁，几度想停下来，在周葵的陪伴下，她还是坚持了下来。

虽然身体很累，但宁澜心里有一股前所未有的满足，因为她知道，这个男人已经接受她了，她甚至感觉到的身体在隐隐期待，有一股活力在体内躁动。

周葵说，“来，慢走一会，平静一下，我教你摇龙脊。”

“腿站直，双脚打开，比肩略宽，两臂垂直，同时向前开始转动，手臂在额头交叉时，腰椎后仰，胯腹尽量向前挺进；双臂在肚脐交叉时，收腹缩腰。还有，双肩向外向后转动的时候尽量拉伸，让肩胛骨和肋骨受到充分的压力。”

“另外，”周葵接着说，“要注意颈椎的活动和呼吸配合，前三次转动挺胯时头部后仰吸气，连续三次吸气，收腹颔首时不呼气，之后两次转动就微微低头连续呼气，五次转动完成一轮呼吸，如此循环，那么，你的内脏就会得到节奏性系统性的锻炼，来，我们慢动作做五次适应一下。”

不就转圈圈吗？说什么摇龙脊这么高大上。

吐槽归吐槽，宁澜同学还是用心跟着做了。

但事实证明，转圈也是有难度的。

宁澜根本搞不懂这个呼吸怎么配合，运动也不到位，一副可怜巴巴的样子看向周葵。

周葵鼓励她，“还不错，现在我们开始稍微加速，要注意后仰的角度和两边肩胛骨伸展，一定要用力打开，这个的运动目的，就是让脊柱活络起来，每天早晚各一次，每次摇三百个。”

宁澜摇了几十下，就累得气喘吁吁，呼吸都乱了，每一次转动都可以听到肩胛骨咔咔咔作响，渐渐的开始感觉到腰椎酸麻发热，身体向大脑传达着我很累，但很舒服的信号，原来运动是件令人这么愉悦的事情。

周葵也不急着纠正，接着讲解，“脊柱是人体的生命线，整条脊柱由七颈椎、十二胸椎、五腰椎、五骶椎和四尾椎，骶椎尾椎就不管了。可以说脊柱是中枢神经系统控制人体全身的核心平台，脊椎大孔就是这个核心平台的重要通道。”

“理论上来说，维护了脊柱的健康基本上就不会出现内在的疾病发生，但现在的人饮食太乱了，大多数病都是自己吃出来的，剩下的都是要么过度懒出来，就是过度劳累出来。”

“无论是营养过剩还是垃圾储存过多，都会导致疾病缠身，营养过剩还好处理，我有一套功法专门处理这个，垃圾储存过多就难了，因为这种情况已经对身体产生了极大的损害。”

“我知道你想什么，无非就是人若不能随心所欲的为了自己的喜好而活的话那还不如直接去死之类的。”

“或许以前的我会这么想，但现在的我，不会。”宁澜坚决的回答。

“身体是一部伴随你一生供你使用的精密机械，如果连你自己都不爱惜它，又何谈爱其他呢？”

“我以前那是不懂，你愿意教我吗？一辈子。”

“好了，今天主要是让你认识到锻炼脊柱的重要性，其他的你有兴趣就自己慢慢学吧，现在我们来活动一下腰大肌。”

“葵哥……”

“行了，我知道，你要学会控制自己的情绪，来，左右转动腰大肌，腰大肌也是人体很重要的一个部位，它除了长期承受上半身的重量之外，还负责人体日常大部分活动的力量传递。”

“而且，腰部的结构没有胸的结构那么坚固稳定，它要转动，所以它没有肋骨的支撑，因此，腰大肌一旦出现问题罢工，就没有办法很好的保护腰椎，当腰椎直接受力时，就很容易导致结构变形，比如腰椎椎体整体结构变形、侧弯、变直，椎间盘膨出、突出等情况，至于具体会导致哪些病状就不说了。”

“腰椎增生呢？”

“那个是小事，腰椎增生其实就是腰椎失去平衡的一种自我保护机制，它要歪了的时候本能以为自己长多一块出来就能维护腰椎平衡，可以说，是腰痛引起的腰椎增生，而不是腰椎增生引起了腰痛。”

“噢，那我明白了，所以人就要像台精密的仪器一样，每天精心保养？”

“当你强壮起来的时候，粗略保养就够了，我最近在想有没有一劳永逸的办法，越练越强，练到一定的程度，然后一百年不用保养。”

“那你肯定行，到时记得要教我。”

“那个还远，先练这个先，揉耳朵可以刺激内脏活动，让你精力充沛，现在……”

莲子、淮山、枸杞子，很普通的药材，也是食材，用来配合优质大米煮粥吃，健脾益气，补血效果非常好，运动完之后来两碗，元气满满。

“现在气色好多了，记得坚持锻炼，我先回去了，你早点歇息吧。”周葵摸摸宁澜的头发，她仰头，微笑，目光期待，周葵给她一个抱头额吻，潇洒离去。

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