训练19

丁程鑫严浩翔

丁程鑫

马嘉祺：你这软度差的有点多

马嘉祺：上课认真练来没

严浩翔：没…没有

马嘉祺：那咱们现在就翻倍练回来

丁程鑫190度竖叉

严浩翔：右腿刚贴地

马嘉祺：走过去把他的胯摆正，用膝盖把胯跟压实了

丁程鑫你看你这胯歪的哪儿了

马嘉祺：手抱住我的腰

严浩翔：嗯

马嘉祺：身体立直不要动

马嘉祺：拿手把他的前腿继续抬高

马嘉祺：一点一点颤他的前腿

严浩翔：小马哥，别抬了，疼疼

马嘉祺：猛然一用力

严浩翔：啊

严浩翔：呼呼呼呼

丁程鑫2分钟

马嘉祺：下来吧

马嘉祺：谁让你不用心

左腿也同上

丁程鑫先踢腿啊，别聚筋

丁程鑫每腿50

马嘉祺：1

马嘉祺：2

丁程鑫踢到180

丁程鑫3

丁程鑫4

马嘉祺：拿棍子带他的腿

马嘉祺：速度速度

马嘉祺：…

马嘉祺：…

马嘉祺：30

马嘉祺：31

马嘉祺：身体立直

马嘉祺：核心收紧

马嘉祺：主力腿站稳

丁程鑫绷脚背

丁程鑫……

丁程鑫50

丁程鑫好停

丁程鑫190竖叉看能不能下去

严浩翔：能下去了

马嘉祺：撕横叉吧，老虎凳

丁程鑫你这大胯不是垫一块砖能解决了的

严浩翔：躺了上去

丁程鑫膝盖升直，绷脚

丁程鑫再疼腰也不能离开凳子明白吗

严浩翔：坐了上去

马嘉祺：手抱住凳子，腿与凳子90度

丁程鑫还没压到180就感受到了阻力

丁程鑫抬眼望了下马嘉祺

马嘉祺：你这回功也回的太快了吧

马嘉祺：忍一下吧

严浩翔：呃，啊，这疼剧烈又陌生，还带着未知的恐惧

丁程鑫坚持到190就不压了，最后一点

丁程鑫腰贴住

严浩翔：一小点缝隙都被看见

马嘉祺：一手摸着他的韧带，一手往下压去

马嘉祺：190了

马嘉祺：3分钟

严浩翔：额头全是汗，紧凑眉头手捏的紧紧的

马嘉祺：起来吧

丁程鑫躺下

丁程鑫我看看

丁程鑫青蛙胯

严浩翔：下去了

马嘉祺：腿打开，横叉

严浩翔：也下去了

马嘉祺：看来还是得多压压

马嘉祺：小胯吧，垫一块砖

严浩翔：为什么要垫砖啊？平躺还没下去了

丁程鑫小胯这种东西平躺压到180根本不行

丁程鑫一不压就又回去了

丁程鑫只有加高才能真正做到躺着180

严浩翔：来吧

马嘉祺：不要像如临大敌，好放松

丁程鑫压到180

马嘉祺：摸了摸韧带

马嘉祺：挺紧的，但是还能再往下

马嘉祺：没到极限

丁程鑫你压住

丁程鑫起身用手给他揉韧带

严浩翔：啊，疼～疼

严浩翔：脸通红

丁程鑫呼吸吐气

马嘉祺：把握时间一瞬间压到了底

严浩翔：啊啊啊啊啊啊啊啊

丁程鑫3分钟

马嘉祺：禁声

丁程鑫起来吧，躺下看看下去没

严浩翔：嗯

马嘉祺：踢腿没有伸直膝盖

马嘉祺：就不练了

马嘉祺：明天要给你们压膝盖压脚背

丁程鑫直接平转

马嘉祺：核心力量一会儿也要练，现在你就别练了

丁程鑫自己把核心收紧

丁程鑫不然摔倒也没人扶你

丁程鑫准备位

马嘉祺：身体立直核心在收

马嘉祺：走到他的身后，用棍子敲了敲他的腹部

马嘉祺：拿手把他的腰和腹部同时往里压了一下

马嘉祺：这才是收紧核心

马嘉祺：再收

丁程鑫1234 5678

丁程鑫好

丁程鑫保持

丁程鑫20组一组10个

丁程鑫…………

丁程鑫最后两了

丁程鑫10 234 5678

丁程鑫收

丁程鑫自己平时没事，多锻炼核心力量

马嘉祺：知道了吗？

严浩翔：嗯

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