转
马嘉祺:笑话也让你们看够了,接下来该你们练了吧
丁程鑫2对1啊
马嘉祺:第1个宋亚轩
宋亚轩:来啦
马嘉祺:自己练了吗
宋亚轩:差不多
马嘉祺:左腿190竖叉
宋亚轩:下去
丁程鑫胯跟再放正
马嘉祺:走过去用手把胯根摆正压实了一下
马嘉祺:抱住我的腰
宋亚轩:照做
马嘉祺:用膝盖紧紧的让胯跟贴住地的同时又拿手把前腿扳起来了五六度
宋亚轩:啊呃
马嘉祺:没有让他控住,一直在上下晃动
马嘉祺:60秒
宋亚轩:1
宋亚轩:2
宋亚轩:…
宋亚轩:60
丁程鑫下一个平躺的青蛙胯
宋亚轩:爬下去
宋亚轩:贴地了
丁程鑫好,起来吧
马嘉祺:横叉和小胯都没问题
马嘉祺:打胯
马嘉祺:你的速度不够,加速,明白吗
宋亚轩:嗯
宋亚轩:躺下准备打胯
丁程鑫在臀部垫了一块砖
马嘉祺:达到190度,达到底
丁程鑫快下慢起
马嘉祺:(把自己两只手合起来放在正上方)
丁程鑫一会儿你的腿起来的时候去夹他的手,明白吗?
宋亚轩:嗯
丁程鑫一拍下两拍起
丁程鑫四组
丁程鑫1
马嘉祺:用手把他的腿打开
这样能加快速度
丁程鑫23
马嘉祺:控制住
马嘉祺:核心收紧
丁程鑫2
丁程鑫23
马嘉祺:脚背
丁程鑫3
丁程鑫23
丁程鑫4
丁程鑫23
马嘉祺:继续
马嘉祺:保持这个速度啊
丁程鑫1
丁程鑫23
丁程鑫2
丁程鑫23
丁程鑫膝盖伸直,控制住
马嘉祺:3
马嘉祺:23
马嘉祺:4
马嘉祺:23
马嘉祺:继续
马嘉祺:1
马嘉祺:23
马嘉祺:…
丁程鑫最后一个
丁程鑫好了
丁程鑫胯疼吗?
宋亚轩:嗯,委屈
马嘉祺:过来我给你揉揉
宋亚轩:好
丁程鑫下一个,踢腿
马嘉祺:每腿都踢到180
马嘉祺:一拍起三拍落
丁程鑫你先踢一组
丁程鑫我看看
马嘉祺:①234
马嘉祺:②234
马嘉祺:③234
马嘉祺:④234
马嘉祺:收
丁程鑫知道哪有问题吗
宋亚轩:摇头
马嘉祺:刚才上课不是单独和你说了吗
马嘉祺:脑子了
丁程鑫别那么凶
我要开虐了
丁程鑫我来教,你去扶他
马嘉祺:准备位
宋亚轩:做好
丁程鑫亚轩,看我
丁程鑫边说边示范
丁程鑫踢腿准备动作,抬头挺胸背打开,肩向下沉手臂举平,右脚外开,大拇指与左脚脚跟在一条线上
马嘉祺:拿棍子把他的手臂举平,并挪一挪他脚的位置
马嘉祺:然后把棍子夹在腋下,拿手把他的肩膀打开
马嘉祺:用手给他做好准备位
马嘉祺:这个感觉明白吗?
宋亚轩:嗯
马嘉祺:放开
丁程鑫收
丁程鑫再做一次
马嘉祺:准备
宋亚轩:嗯
丁程鑫可以
丁程鑫继续看我
丁程鑫踢了一个腿
丁程鑫踢腿的时候绷脚,两条腿伸直,上身不要晃动,用脚尖的力量带动向上踢
丁程鑫慢慢的踢了一次腿
宋亚轩:亚轩,你观察我的脚尖
丁程鑫再次慢慢的踢了一次
丁程鑫是要有这种延伸的感觉
丁程鑫胯根和脚尖同时用力,脚尖带动跨根
丁程鑫脚尖去带动胯跟整条腿往远和长延伸
马嘉祺:踢到90度
宋亚轩:照做
马嘉祺:拿一只手扶住他的身体
马嘉祺:给你一只手扶住他的脚尖
马嘉祺:手动给他找那延伸感觉
马嘉祺:这种感觉明白了吗?
马嘉祺:再做一次
宋亚轩:踢
丁程鑫嗯
丁程鑫再看我
丁程鑫踢到半空中90度
丁程鑫你的腿再踢到这里的时候,就要开始二次发力
丁程鑫空中二次发力才能把腿踢到最高。
丁程鑫又做了两次给他看
马嘉祺:你踢我告诉你
宋亚轩:嗯
马嘉祺:在他踢到90度的时候拿棍子把他的脚往起带
马嘉祺:这样做了两组
宋亚轩:嗯
宋亚轩:(带的脚后跟有点隐隐发疼)但没有说出来
丁程鑫自己踢
马嘉祺:教了两遍再踢,错直接抽
丁程鑫100腿
丁程鑫1
丁程鑫2
丁程鑫…
丁程鑫20
宋亚轩:前面的几十腿有两人盯着勉强算是达标
宋亚轩:但随着体力的下降,只能顾着高度,顾不了膝盖和脚背
宋亚轩:尽管发力方式正确
宋亚轩:手臂开始下滑,速度也越来越慢
马嘉祺:手中的竹棍毫不留情,直接抽在犯错的地方
宋亚轩:腿上还好,至少还有肉可以做缓冲
宋亚轩:脚背上也是同样的力道挨上一下,根本就是皮包骨头的地方和,直接打在骨头上没什么区别
宋亚轩:发出闷闷的声音,疼到发颤
平时短暂的踢腿时间在两人的严格要求下变得十分漫长
两条腿全部踢完,算上不标准的,起码也有150腿
丁程鑫好了,休息一分钟
丁程鑫之后平转
宋亚轩:靠在把杆上,喘着粗气,额头上的汗淌了下来
宋亚轩:连抬手擦擦的力气都快没了,身上都是一条条红痕
宋亚轩:腿上的伤只多不少
马嘉祺:之后找丁哥擦药
马嘉祺:怎么样,这才是你开始学舞蹈的第1步
丁程鑫前面两天都不算一次真正的上课
马嘉祺:你的平转的转的是不错的
丁程鑫但你的脚腕力量不够
丁程鑫所以先练脚腕力量
马嘉祺:去把杆上双手轻轻搭住把杆
马嘉祺:不要扶住
马嘉祺:你的前脚掌踩在一块砖上,后脚跟落地
马嘉祺:双膝脚腕并拢
马嘉祺:直膝盖
丁程鑫好,现在
丁程鑫5拍起,5拍落,直膝立半脚掌
丁程鑫12345
丁程鑫膝盖并紧,不要抖,核心收紧脚腕用力
马嘉祺:拿棍子去敲了敲脚腕
马嘉祺:这儿用力,听到没?
宋亚轩:嗯
丁程鑫落地的时候脚后跟不要碰到地上
丁程鑫悬空
马嘉祺:手背到身后不要扶把了
宋亚轩:嗯
马嘉祺:身体不要前倾,脚腕用力控制住
马嘉祺:就这样10分钟
10分钟后
丁程鑫下来吧
马嘉祺:感觉如何
宋亚轩:根本站不起来了
宋亚轩:脚腕好酸啊
丁程鑫勾绷脚活动一下
丁程鑫转转脚腕
马嘉祺:过来平转吧,注意五要素
丁程鑫先分解
马嘉祺:1
马嘉祺:2
马嘉祺:3
马嘉祺:4
丁程鑫脚腕力量比刚才好了很多
丁程鑫记得多练练,随时随地的,立半脚掌
丁程鑫连起来1个
丁程鑫走
丁程鑫1234
丁程鑫动作标准没问题
丁程鑫再来连起来2个
丁程鑫1234 5678
丁程鑫回来继续
丁程鑫1234 5678
马嘉祺:好,没问题
马嘉祺:给他们练的时候,你就去旁边给半个小时半脚掌,各踢200个腿
丁程鑫按照刚才的要求,没问题吧?
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