提升免疫力的方法

分类：1.均衡营养

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，

很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？

大大：建议每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，

划重点能手：防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

分类：2.补充维生素和矿物质

划重点能手：维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，

划重点能手：研究显示，维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。

划重点能手：此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

大大：因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

分类：3.合理使用益生菌

划重点能手：益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，

例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

分类：4.提高睡眠质量

划重点能手：高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，

划重点能手：同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒，

因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。

分类：5.乐观情绪

划重点能手：现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，

大大：所以人们要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

分类：6.戒烟限酒

划重点能手：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，

划重点能手：尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。

划重点能手：过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，

大大：因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

分类：7.适量运动

划重点能手：运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，

运动也不一定要做特别剧烈的活动，例如餐后散步也是不错的。

分类：8.维持正常体温

划重点能手：研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%

划重点能手：秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，

所以，维持正常的体温是对提高免疫力很重要。

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