四招教你防失眠

大大：1.适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。

所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。

锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

大大：2.合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。

所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。

记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，

主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

大大：3.调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。

防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

大大：4.早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要！

如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！

要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，

还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

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