远离抑郁方法

主题：这12条可帮助患者自身或者朋友家人离抑郁远一些

大大：1尽早发现会触发抑郁的因素

观察一下好友、家人的情绪和症状，如果发现强烈的沮丧情绪了持续14天或更长时间，建议联系心理医生。

大大：2发现抑郁症，冷静很重要

发现朋友家人得了抑郁症，你可能会觉得不知所措，但其实抑郁症是可以治疗的，如果因为这样你变得焦虑紧张，反倒对患者会有不好影响，放松心态，和他一起克服难关。

如果是曾经经历过抑郁症发作的人，也要坚信并且提醒自己，他可以再次克服这些不好的情绪。专注于自己的优势，并且想想以前从克服抑郁发作学到的东西。

比如冥想、正念和呼吸练习等可以帮助我们学会以不同的方式看待问题，让自己更镇定。

大大：3沮丧情绪其实很正常

抑郁症其实是一种广泛而真实的精神健康疾病。

并不是人们太软弱，或是个人有什么缺陷。

大大：4.接受抑郁症的发作

当前现代科技，我们完全可以通过生活方式改变、药物治疗等方法来治疗它。

大大：5花时间好好爱自己

这对于良好的身心健康特别重要。

不管是花时间放松、通过学习来充实自己，还是出去和朋友吃饭聚餐建立良好的关系，都是腾出空间对自己的一种抚慰。

吃的健康，去做一些富有创意的活动，下班后放松去泡个温泉。

只要是可以增强心理、情感和身体健康的任何事情，都值得去尝试做一做。

大大：6深呼吸，放松肌肉

深呼吸和渐进式肌肉放松是缓解焦虑和身体压力很有效的方法。

很多app软件有指导它们是如何做的，如果能每天坚持效果更好哦。

大大：7挑战那些负面想法

认知行为疗法（CBT）对于患有抑郁症的人是一种有效的疗法。

治疗过程中，会让你从“我不够好”或“我失败了”转变到用更积极的想法，

比如“我尽力而为了”和“我已经做得足够好了”。

大大：8做正念训练

每天花一些时间注意一下周围美好的事物，并且享受当下。

比如走路上班时，阳光晒到身上温暖的感觉，今天的午餐特别好吃，同事夸你今天特别漂亮等等。

正念使我们能够充分体验自己身处的时刻，享受当下，而不是沉迷于过去或者盲目担心未来。

大大：9好好睡觉

睡眠不好，情绪和心理健康也好不了。

长期睡眠不足会导致抑郁症状，抑郁又会反过来干扰睡眠。

我们可以建立一个固定的睡眠模式，比如晚上8点开始放松，看会儿书，或洗个热水澡，

然后10~11点左右入睡，养成生物钟后，入睡会更容易，睡眠质量也更高。

大大：10运动

运动会释放出称为“内啡肽“的化学物质，从而改善情绪。

大大：11避免喝酒

酒精会触发抑郁发作或使现有的情况恶化，它还可以与某些药物相互作用，从而增加抑郁和焦虑。

大大：12记录下正面的事情

抑郁发作时，人们眼里只有不好的事情，而忽视了生活的小美好。

想要改变，不妨尝试下记日记，比如睡前，写下一天中让自己开心的三件事，

比如今天做了冥想，和家人去散步，吃了健康的饭菜都可以。

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