主题:这12条可帮助患者自身或者朋友家人离抑郁远一些
大大:1尽早发现会触发抑郁的因素
观察一下好友、家人的情绪和症状,如果发现强烈的沮丧情绪了持续14天或更长时间,建议联系心理医生。
大大:2发现抑郁症,冷静很重要
发现朋友家人得了抑郁症,你可能会觉得不知所措,但其实抑郁症是可以治疗的,如果因为这样你变得焦虑紧张,反倒对患者会有不好影响,放松心态,和他一起克服难关。
如果是曾经经历过抑郁症发作的人,也要坚信并且提醒自己,他可以再次克服这些不好的情绪。专注于自己的优势,并且想想以前从克服抑郁发作学到的东西。
比如冥想、正念和呼吸练习等可以帮助我们学会以不同的方式看待问题,让自己更镇定。
大大:3沮丧情绪其实很正常
抑郁症其实是一种广泛而真实的精神健康疾病。
并不是人们太软弱,或是个人有什么缺陷。
大大:4.接受抑郁症的发作
当前现代科技,我们完全可以通过生活方式改变、药物治疗等方法来治疗它。
大大:5花时间好好爱自己
这对于良好的身心健康特别重要。
不管是花时间放松、通过学习来充实自己,还是出去和朋友吃饭聚餐建立良好的关系,都是腾出空间对自己的一种抚慰。
吃的健康,去做一些富有创意的活动,下班后放松去泡个温泉。
只要是可以增强心理、情感和身体健康的任何事情,都值得去尝试做一做。
大大:6深呼吸,放松肌肉
深呼吸和渐进式肌肉放松是缓解焦虑和身体压力很有效的方法。
很多app软件有指导它们是如何做的,如果能每天坚持效果更好哦。
大大:7挑战那些负面想法
认知行为疗法(CBT)对于患有抑郁症的人是一种有效的疗法。
治疗过程中,会让你从“我不够好”或“我失败了”转变到用更积极的想法,
比如“我尽力而为了”和“我已经做得足够好了”。
大大:8做正念训练
每天花一些时间注意一下周围美好的事物,并且享受当下。
比如走路上班时,阳光晒到身上温暖的感觉,今天的午餐特别好吃,同事夸你今天特别漂亮等等。
正念使我们能够充分体验自己身处的时刻,享受当下,而不是沉迷于过去或者盲目担心未来。
大大:9好好睡觉
睡眠不好,情绪和心理健康也好不了。
长期睡眠不足会导致抑郁症状,抑郁又会反过来干扰睡眠。
我们可以建立一个固定的睡眠模式,比如晚上8点开始放松,看会儿书,或洗个热水澡,
然后10~11点左右入睡,养成生物钟后,入睡会更容易,睡眠质量也更高。
大大:10运动
运动会释放出称为“内啡肽“的化学物质,从而改善情绪。
大大:11避免喝酒
酒精会触发抑郁发作或使现有的情况恶化,它还可以与某些药物相互作用,从而增加抑郁和焦虑。
大大:12记录下正面的事情
抑郁发作时,人们眼里只有不好的事情,而忽视了生活的小美好。
想要改变,不妨尝试下记日记,比如睡前,写下一天中让自己开心的三件事,
比如今天做了冥想,和家人去散步,吃了健康的饭菜都可以。
健康知识库提示您:看后求收藏(同创文学网http://www.tcwxx.com),接着再看更方便。