运动与营养的关系呢
我们在生活中是比较常见的。
但又比较容易产生误区,由此可能会是运动的效果,未能达到预期的目标,甚至说产生负面的影响,
那么首先我们要了解一下运动的定义,
运动指的是一种设计,体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动,那需要注意一下劳动呢,并不属于运动。
接下来,我们就从七个点来谈谈运动对我们人体有哪些影响?
首先第一点,运动对新陈代谢的影响。
体育锻炼的能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力,可以增加肝糖原和肌糖原的储存。
这个是我们人体增强运动能力和机体抵抗力的关键。
其次,体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力,
好比如有长期体育锻炼的人群,他们的胰高血糖素分泌,表现出对运动的适应,
也就是说,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少。
那么这个意义就在于推迟肝糖原的排空啊,从而推迟衰竭的到来,可以增强人体持续运动的时间,
那么另外,长期坚持体育锻炼,能提高机体对脂肪的动用能力。
而脂肪的是人体中含量较多的能量物质,在体内氧化分解时放出的能量约等于同等量糖或者蛋白质的两倍,为人体从事各项活动提供更多的能量来源,
那么第二点运动就是对于运动系统本身的影响,坚持体育锻炼,我们也知道可以使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织,
以自己促进骨骼中钙的储存,可以预防骨质疏松,同时是关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,并且锻炼还可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚灵便。
这里我们要着重提一下肌肉对于我们人体的重要性。
肌肉被称为人体的第二个心脏,人体的血液循环主要是依靠心脏收缩,将血液运送到全身各处的,
那么当我们肌肉越发达,肌肉的收缩就会越有利,会更好的促进身体的血液循环,使静脉中的血液流回到心脏,尤其是为离我们心脏比较远的腿部,脚部等,
同时,肌肉还是骨骼健康的守护神,我们的骨骼是被肌肉包裹着的,
当肌肉强健,遇到外力撞击时,肌肉可以有效地对外力进行缓冲,从而保护骨骼不受损坏,增强肌肉力量的抗阻力运动可增加骨骼的密度,延缓骨质丢失,预防骨质疏松,
另外呢,肌肉还是消耗血糖的工厂,肌肉量,肌肉质量多在一定程度上可以降低患二型糖尿病的风险。
最后,肌肉还是易瘦体质的重要因素,
排除掉消化系统的影响,同样体重的人啊,肌肉含量越多的话,消耗的能量也就越多,身体每多一公斤的肌肉,每天都会多燃烧,大约12到15大卡的热量。
同比之下肌肉含量较少的人,十年内至少会长出十斤的纯脂肪。
那么肌肉呢,就像是我们体内的发动机,需要源源不断的去消耗能量,才能帮助我们完成生活中的各项任务,
那么当时这些发动机的马力或者说是数量增加之后,他总的消耗就会增加,也就是我们所谓的基础代谢。
那么这个呢,对于我们减重是很有意义的,那有些人为什么能短时间瘦很多趣味啊,却比较难保持。
因为他所作的只不过是在消耗体内的能量。
那么他所做的消耗的性能量,身体很快会将这些失去的给补回来,所以说,增加肌肉量才是更为有效,并且不易反弹的。
那么这里另外为大家普及一下运动,使人体供能物质的变化,那么人体运动时脂肪和糖一起供,能。
强度比较大的时候,糖的比例要比较高,强度小的时候,脂肪的比例比较高,中等强度运动超过30分钟后,脂肪分解,会达到一个高峰,也就是说如果你要减肥的话,你得采用中等强度运动,坚持30分钟以上。
那么我在这里给大家举个例子,器械训练也就是现在比较流行的啊,健身房的撸铁。
那么这主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量、合成、同时会产生副产品乳酸。
也就是换句话说,器械训练几乎不消耗脂肪,
器械训练是按照几汤圆,血糖,肝糖原的顺序来功能的。
而有氧运动是在有氧的条件下,糖,脂肪,蛋白质氧化分解,生成二氧化碳和水的过程中释放能量,
有氧运动的初期一般都是以糖原供能,大概20分钟以后开始消耗脂肪,如果先做有氧。
后练器械的话,在有氧运动的过程中,体内的汤圆几乎已经耗尽,再继续进行器械训练,往往则是以消耗肌肉的方式实现功能的。
如果我们事先器械再做有氧。
在器械训练的过程中,我们已经消耗很大一部分的糖原,这个时候在进行有氧训练,则可以提前进入消耗脂肪的阶段,更有利于减脂。
大家应该也知道正确的训练顺序啊,应该是可以在跑步机上先快走五到十分钟作为热身,然后进行器械训练,
最后呢,进行有氧运动,需要注意的是,
一个如果体重超重的人在跑步机上跑步,他单腿的承受力将是体重的七到八倍,会对他的膝关节处形成巨大的冲击力,
一般来说,运动医学中是不建议这种比较胖的人群采取这种运动方式减肥的。
所以说正确的减肥是应该在保证足够的营养的前提下,摄入适量的食物,
这个食物是要拒绝高糖,高油,高热量的食物。并且呢,要改掉爱吃零食,久坐不动的这种坏习惯,而且不要经常吃外卖。
刚才延伸出去很多关于肌肉和运动时共同物质的这种知识点。
那么我们接下来继续讲运动对我们人体的影响,第三个方面就是我们中老年朋友比较关注的心脑血管方面的影响,
适当的运动是我们心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼呢,可以减慢近代史和锻炼时的心率。
那么这就会大大的减少了心脏的工作时间,从而可以增强了那心脏的功能,保持了冠状动脉的血流畅通,可更好的供给我们身体所要的营养。
可是心脏病的危险率减少,那么这其中的机理包括,体育锻炼可使我们心肌细胞内的蛋白质合成增加,是心肌纤维增粗,使得我们心脏收缩力量增加,心室容量增大,
第二个可增强虚,可增加血管壁的弹性,这可以预防或缓解退行性高血压的症状。
对我们心血管有好处的第三个机理就是可以促进,大量毛细血管开放,因此可以加快我们血液和组织液间的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力,
那么第四个,运动可以降低血脂含量的,
防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。
那么由此可见,我们中老年朋友在闲暇之余一定要参加适量的体育运动。
那么接下来第四点就是运动对于我们呼吸系统的影响,经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸的运动,可以使我们呼吸肌加强,胸廓,扩大。
有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,使肺活量增加,那么需要注意的是啊,短跑啊,这类急剧的运动,呼吸。
呼吸是没有节律的,那么他也不会提高肺活量。
那么运动对我们人体的第五点影响就是,在于我们人体的免疫系统,
文献已经有报道,骨骼肌运动,可以引起我们机体的免疫功能发生改变,好比如运动后机体产生特异性或非特异性抗体,能力会发生变化,
同时,可以引起杀伤性细胞的数目及杀伤能力的变化,
运动还可以延缓细胞成熟的场所,这场所叫做胸腺。
那么可以延缓胸腺随着年龄增大而萎缩,
这个胸腺的萎缩就是老年人为什么慢慢的免疫力会变差的原因。
那么需要注意的是,适度规律运动可以提高我们机体的免疫力,
但是,大强度的运动会使机体免疫力受损,长时间大强度运动呢,会降低我们免疫细胞的数目及活性,从一降低从而降低我们机体的抗病能力。
第六点体育锻炼能改善我们人体神经系统的调节能力,提高神经系统,对人体活动时,错综复杂变化的判断能力,
并及时做出协调,准确,迅速的反应,经常参加体育锻炼,能明显提高我们脑神经细胞的工作能力,
那么最后呢,大家比较容易忽视的一点就是,体育锻炼,对于我们心理的发展。
那么这个心理的发展包括增强信心,建立良好的环境啊,培养稳定的情绪,培养出独立。喝出事果断能力。
提高我们的智力发展,对于这些心理上的发展都有巨大的推动作用。
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