运动的好处

运动与营养的关系呢

我们在生活中是比较常见的。

但又比较容易产生误区，由此可能会是运动的效果，未能达到预期的目标，甚至说产生负面的影响，

那么首先我们要了解一下运动的定义，

运动指的是一种设计，体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，那需要注意一下劳动呢，并不属于运动。

接下来，我们就从七个点来谈谈运动对我们人体有哪些影响？

首先第一点，运动对新陈代谢的影响。

体育锻炼的能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，可以增加肝糖原和肌糖原的储存。

这个是我们人体增强运动能力和机体抵抗力的关键。

其次，体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力，

好比如有长期体育锻炼的人群，他们的胰高血糖素分泌，表现出对运动的适应，

也就是说，在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少。

那么这个意义就在于推迟肝糖原的排空啊，从而推迟衰竭的到来，可以增强人体持续运动的时间，

那么另外，长期坚持体育锻炼，能提高机体对脂肪的动用能力。

而脂肪的是人体中含量较多的能量物质，在体内氧化分解时放出的能量约等于同等量糖或者蛋白质的两倍，为人体从事各项活动提供更多的能量来源，

那么第二点运动就是对于运动系统本身的影响，坚持体育锻炼，我们也知道可以使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织，

以自己促进骨骼中钙的储存，可以预防骨质疏松，同时是关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，并且锻炼还可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚灵便。

这里我们要着重提一下肌肉对于我们人体的重要性。

肌肉被称为人体的第二个心脏，人体的血液循环主要是依靠心脏收缩，将血液运送到全身各处的，

那么当我们肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有利，会更好的促进身体的血液循环，使静脉中的血液流回到心脏，尤其是为离我们心脏比较远的腿部，脚部等，

同时，肌肉还是骨骼健康的守护神，我们的骨骼是被肌肉包裹着的，

当肌肉强健，遇到外力撞击时，肌肉可以有效地对外力进行缓冲，从而保护骨骼不受损坏，增强肌肉力量的抗阻力运动可增加骨骼的密度，延缓骨质丢失，预防骨质疏松，

另外呢，肌肉还是消耗血糖的工厂，肌肉量，肌肉质量多在一定程度上可以降低患二型糖尿病的风险。

最后，肌肉还是易瘦体质的重要因素，

排除掉消化系统的影响，同样体重的人啊，肌肉含量越多的话，消耗的能量也就越多，身体每多一公斤的肌肉，每天都会多燃烧，大约12到15大卡的热量。

同比之下肌肉含量较少的人，十年内至少会长出十斤的纯脂肪。

那么肌肉呢，就像是我们体内的发动机，需要源源不断的去消耗能量，才能帮助我们完成生活中的各项任务，

那么当时这些发动机的马力或者说是数量增加之后，他总的消耗就会增加，也就是我们所谓的基础代谢。

那么这个呢，对于我们减重是很有意义的，那有些人为什么能短时间瘦很多趣味啊，却比较难保持。

因为他所作的只不过是在消耗体内的能量。

那么他所做的消耗的性能量，身体很快会将这些失去的给补回来，所以说，增加肌肉量才是更为有效，并且不易反弹的。

那么这里另外为大家普及一下运动，使人体供能物质的变化，那么人体运动时脂肪和糖一起供，能。

强度比较大的时候，糖的比例要比较高，强度小的时候，脂肪的比例比较高，中等强度运动超过30分钟后，脂肪分解，会达到一个高峰，也就是说如果你要减肥的话，你得采用中等强度运动，坚持30分钟以上。

那么我在这里给大家举个例子，器械训练也就是现在比较流行的啊，健身房的撸铁。

那么这主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量、合成、同时会产生副产品乳酸。

也就是换句话说，器械训练几乎不消耗脂肪，

器械训练是按照几汤圆，血糖，肝糖原的顺序来功能的。

而有氧运动是在有氧的条件下，糖，脂肪，蛋白质氧化分解，生成二氧化碳和水的过程中释放能量，

有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大概20分钟以后开始消耗脂肪，如果先做有氧。

后练器械的话，在有氧运动的过程中，体内的汤圆几乎已经耗尽，再继续进行器械训练，往往则是以消耗肌肉的方式实现功能的。

如果我们事先器械再做有氧。

在器械训练的过程中，我们已经消耗很大一部分的糖原，这个时候在进行有氧训练，则可以提前进入消耗脂肪的阶段，更有利于减脂。

大家应该也知道正确的训练顺序啊，应该是可以在跑步机上先快走五到十分钟作为热身，然后进行器械训练，

最后呢，进行有氧运动，需要注意的是，

一个如果体重超重的人在跑步机上跑步，他单腿的承受力将是体重的七到八倍，会对他的膝关节处形成巨大的冲击力，

一般来说，运动医学中是不建议这种比较胖的人群采取这种运动方式减肥的。

所以说正确的减肥是应该在保证足够的营养的前提下，摄入适量的食物，

这个食物是要拒绝高糖，高油，高热量的食物。并且呢，要改掉爱吃零食，久坐不动的这种坏习惯，而且不要经常吃外卖。

刚才延伸出去很多关于肌肉和运动时共同物质的这种知识点。

那么我们接下来继续讲运动对我们人体的影响，第三个方面就是我们中老年朋友比较关注的心脑血管方面的影响，

适当的运动是我们心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼呢，可以减慢近代史和锻炼时的心率。

那么这就会大大的减少了心脏的工作时间，从而可以增强了那心脏的功能，保持了冠状动脉的血流畅通，可更好的供给我们身体所要的营养。

可是心脏病的危险率减少，那么这其中的机理包括，体育锻炼可使我们心肌细胞内的蛋白质合成增加，是心肌纤维增粗，使得我们心脏收缩力量增加，心室容量增大，

第二个可增强虚，可增加血管壁的弹性，这可以预防或缓解退行性高血压的症状。

对我们心血管有好处的第三个机理就是可以促进，大量毛细血管开放，因此可以加快我们血液和组织液间的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力，

那么第四个，运动可以降低血脂含量的，

防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

那么由此可见，我们中老年朋友在闲暇之余一定要参加适量的体育运动。

那么接下来第四点就是运动对于我们呼吸系统的影响，经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸的运动，可以使我们呼吸肌加强，胸廓，扩大。

有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加，那么需要注意的是啊，短跑啊，这类急剧的运动，呼吸。

呼吸是没有节律的，那么他也不会提高肺活量。

那么运动对我们人体的第五点影响就是，在于我们人体的免疫系统，

文献已经有报道，骨骼肌运动，可以引起我们机体的免疫功能发生改变，好比如运动后机体产生特异性或非特异性抗体，能力会发生变化，

同时，可以引起杀伤性细胞的数目及杀伤能力的变化，

运动还可以延缓细胞成熟的场所，这场所叫做胸腺。

那么可以延缓胸腺随着年龄增大而萎缩，

这个胸腺的萎缩就是老年人为什么慢慢的免疫力会变差的原因。

那么需要注意的是，适度规律运动可以提高我们机体的免疫力，

但是，大强度的运动会使机体免疫力受损，长时间大强度运动呢，会降低我们免疫细胞的数目及活性，从一降低从而降低我们机体的抗病能力。

第六点体育锻炼能改善我们人体神经系统的调节能力，提高神经系统，对人体活动时，错综复杂变化的判断能力，

并及时做出协调，准确，迅速的反应，经常参加体育锻炼，能明显提高我们脑神经细胞的工作能力，

那么最后呢，大家比较容易忽视的一点就是，体育锻炼，对于我们心理的发展。

那么这个心理的发展包括增强信心，建立良好的环境啊，培养稳定的情绪，培养出独立。喝出事果断能力。

提高我们的智力发展，对于这些心理上的发展都有巨大的推动作用。

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