训练2

丁楚玥：来，一个一个压

丁楚玥：小宋先来

宋亚轩：啊啊啊啊啊

其余六人:你好运

丁楚玥：把手给我，手举过头顶

宋亚轩：嘶～好疼

大概110°

丁楚玥：准备好，跟着我的节奏吐气放松

丁楚玥：吐气

向下压到130°

丁楚玥：可以啊，比小丁当时软多了

丁程鑫姐，不要拆老底嘛

白了他一眼

丁楚玥：亚轩跟着我的节奏吐气，咱们压到180啊

宋亚轩：艰难的说一句好

丁楚玥：三二一，放松吐气

宋亚轩：啊

宋亚轩：啊啊啊

宋亚轩：疼，老师疼，受不了了

宋亚轩：啊啊，手开始乱动

丁楚玥：手别动，胯摆正

丁楚玥：我的规矩，不许反抗，不许回功，不许大叫，不许乱动，不许咬嘴唇，不许求饶

宋亚轩：忍着疼，脸色发白，没有咬嘴唇

丁楚玥：摸了摸宋亚轩腿下的韧带，还很松

丁楚玥：放松

丁楚玥：不要和我对抗

宋亚轩：啊

随着一声大叫，把腿压到了180度

丁楚玥：耗5分钟，禁声

丁楚玥：胯摆正绷脚背

丁楚玥：张真源去把我的棍子拿来

张真源：丁老师给你

丁楚玥：好的

拿棍子顶住了宋亚轩的脚背

腿上又加了下劲儿

丁楚玥：胯摆正，不要让我再说一遍

丁楚玥：好，5分钟到了

随手拿起身旁的一块砖，给宋亚轩的前腿加了一块砖

并且拿了一个5公斤的沙袋放在胯上

丁楚玥：好，180度已经下去了，现在加高，自己压20分钟，双手放在膝盖上，之后下去踢100个腿，要求每腿提到170°

丁楚玥：其他人也一样

宋亚轩：老师能不能10分钟

宋亚轩：好疼

丁楚玥：30分钟

宋亚轩：好

丁楚玥：过程中如果有一秒把手放下或踢腿中一个腿没有踢到170度，继续加砖压腿

丁楚玥：下一个，小贺吧

丁楚玥：丁程鑫，马嘉祺，温馨提示还有三十分钟我来压你们哦

马嘉祺已经压到了270多

马嘉祺：姐，我压到了

丁楚玥：过去拿手放在马嘉祺的胯上，压了一下

马嘉祺：嘶，姐，疼

马嘉祺：疼，极限了

马嘉祺：别压了

丁楚玥：没有理马嘉祺的话，继续拿手给马嘉祺压了五度

马嘉祺：啊

丁楚玥：拿了5公斤的砖放在马嘉祺的胯上

丁楚玥：10分钟之后踢腿100个

丁楚玥：之后过来辅助我给他们压腿

丁楚玥：丁程鑫，30分钟之后你等着

丁程鑫此时才压到了270多，距离280度，还有整整10度

丁程鑫好

丁程鑫自己摸了摸前腿的韧带，很紧，自己压肯定是压不下去了，哎

丁程鑫嘉祺，一会儿你压了你给我压一下吧，我这

马嘉祺：好

丁楚玥：小贺不错嘛，已经压到150度了

贺峻霖：那姐，可不可以轻点？

丁楚玥：No

丁楚玥：来跟着我的节奏，吐气放松

丁楚玥：后胯摆正，脚背绷住

丁楚玥：321放松

直接压到了180度

贺峻霖：老师，不，不，别压了，别压了

贺峻霖：拿手推了一下老师

丁楚玥：不许反抗，加三分钟

丁楚玥：拿了一块砖垫在了贺峻霖的脚下

贺峻霖：老师不别砖了，疼啊，脸色发白，嘴唇发青

丁楚玥：没有理他，摸摸腿上的韧带，还挺松

丁楚玥：压到了底，现在大概185度吧

贺峻霖：老师，疼

丁楚玥：学舞蹈的哪个不疼？

丁楚玥：坚持住

丁楚玥：胯摆正，放松

丁楚玥：脚背绷住

丁楚玥：你们这脚背都不行啊，一会儿所有人压脚背

拿个5公斤的沙袋放在后胯上，并且在后腿下也放了一个砖

丁楚玥：双手放在膝盖上，后背挺直

丁楚玥：抬头

丁楚玥：和我刚才说过的要求一样，耗20分钟下来踢腿100个，你踢到180度

贺峻霖：185正在耗190度

丁程鑫270正在耗285度

马嘉祺：270°正在耗275

宋亚轩：180正在耗185度

刘耀文：110

严浩翔：100

张真源：170

马嘉祺：姐100个腿我踢完了

丁楚玥：好，你去压张真源吧，他快到底了，然后前后腿各一块砖压到底，190度，然后给他前腿再加一块砖，还是耗二十分钟踢100腿，每腿也是踢到180度，要求和我压你的时候一样，OK？

马嘉祺：好

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