第二十七章 舞蹈基本功·

准备妥当，乘着公交车前往舞蹈课的培训中心。

舞蹈教室通常会配备更衣室，在这里，学舞蹈的女孩们会换上有弹性的连体服。

舞蹈老师：好了，开始上课

舞蹈老师：今天我们先开始最基础的素质训练

素质训练可分为腰部和腿部的“软”“开”两部分。

舞蹈是人们运用肢体语言表达的，要使学生尽快达到身体素质所要求的条件，从“软”开始。

软训练可分为肩部、胸部、腰部、腿部、胯部等几个部分的强化训练。

舞蹈老师：首先来学习开肩，看我动作

舞蹈老师：压缩肩带是指肩部和胸部的柔软开口。在训练过程中可以俯卧在杠铃按下肩带之前，也可以两人一组相互拉动肩带之后。

腰是身体的支点。腰部柔软度的训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性。在训练中，我们可以用地面提腰，用杆子提腰和下腰，抛腰练习。

舞蹈老师：腿功是舞蹈中最重要的，所有的舞蹈动作和技巧都需要深腿功来完成。在训练中，将腿压在杆上，使腿内的肌肉和韧带得到伸展，以达到柔软的效果。而大踢腿不仅使腿部具有柔软性，还更加强了腿部肌肉的力量。

舞蹈老师：臀部的柔软是臀部的开口。在舞蹈中，胯部的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增加动作范围，使身体的下肢更有表现力。在训练中，可坐地分腿练习和卧地分腿练习。趴着也是加强胯部力量的好方法。

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