下意识的烦

易烊千玺：为什么别人一联系我我就会下意识的烦，不管是微信还是电话，自己内心不希望别人联系我，即使我有大把时间也不想回复，总觉得一旦回复了我就要拿出自己的时间去跟别人交流，感觉自己被束缚了，与其这样还不如我不回复，不想别人占用我的时间，只想一个人独处，哪怕是躺着了，不想跟任何人交流（童年被长辈强迫做了太多自己不愿意或者自己当时办不到的事情，自己有愤怒的情绪但不敢反抗，高中又因为融入不了异地新的环境难受了三年）会不会跟这有关系，或是什么原因？

王俊凯：你的问题不知道在哪里打动了我，我好像有共同的感觉，只是没有你这么强烈而已，因此面对你这个问题，我又对自己生命深处的一些东西进行了梳理和思考。在这里和你分享一下，希望能对你有所帮助。

王俊凯：小时候我们住在建井处的一个大院里，院子里面有很多孩子，我们姐弟属于比较小的，有些人家里面的男孩子都很大了，他们经常打架，可能是母亲怕我们受欺负，就不让我们和外面的人玩，我们属于圈养的那一类孩子。其实，成长的过程是蛮孤独的，总是缺少小伙伴，总是没有人在一起玩，或者只和一个小朋友特别的要好，有一天这个小朋友如果生气了，我就没有朋友了，所以在我的心里面，一直认为是别人不和我玩。青春期的时候，也就是初中高中，因为我们家住在上学放学的必经的路上，开始有很多的同学来喊我上学，放学也一起回来，在我们家分手。那个时候朋友比较多，可以用呼朋唤友，但好景不长跟随父母到了一个完全陌生的地方，人际关系又回到了原来的那种状态，玩的人不多。大概是十几年前，开始流行骑单车，户外运动吧，我家小叔子小婶子也买了车，我小叔让我小婶子喊着我一起玩，我记着我当时心里面有一个声音在说，我才不跟你玩玩呢，你们疯死了，天天连名字都不喊，喊网名。我是在那一刻才意识到，这么多年来不是人家不和我玩儿，可能是我一直在挑朋友。因为和有些人在一起，东家长西家短的真的是很浪费时间，不如我用这个时间来看看书写作，后来参加考试，拿学历，然后心理咨询师考试。

王俊凯：这么多年下来了，我可以没有朋友，但我不可以不学习，因为在我的潜意识里面，只有这样生命才是有意义的，隔一段时间我会取得一些成绩，那一个一个的小本本就是我成长的见证，我收获的见证，那个时候心里面特别的开心。现在我退休了，依然保持着这种状态，但是这个时候开始发觉朋友的重要性了，尽管我每天可以写作、做心理咨询，做家务、听各种心理学课、文学课，也跳禅舞，录视频，但是，很多时候我会觉得很孤独，会渴望朋友。所以我尝试着把我的这种孤独总结了一下，大概有这几个方面：第一，是与生俱来的，是生命的课题。

王俊凯：为什么有这样的感觉呢？第一，从小被严格管教，社会交往能力有些欠缺。母亲因为害怕别人伤害到我们，不让我们和外面的孩子有过多的接触，这使我们的社会交往能力，在儿童的时候没有得到良好的发展，致使长大了以后，在社会交往上，还是有一定的欠缺的。虽然一路走来也很顺利，领导很赏识，同事也很尊重，但是，自己内心知道，自己从来没有过如鱼得水感觉，别人对我的敬重也仅仅是因为我安分守己，不惹是生非。第而，自卑和懦弱的心理。儿时被人嫌弃过，或者被人不理解过，长大以后因为怕遭到别人的嫌弃，怕受欺负，就和一部分性格比较强势的人抱持距离，因此不能够和各种人打交道，当我们不喜欢的那一类人来找我们的时候，一定是不开心的，不欢迎的，不如自己一个人待着更好。第三，个人的价值观不同，不愿意把生命浪费在一些没有意义的事情上。不可否认，现实生活当中，有一部分人的思想觉悟很低，文化素养也不高，和他们在一起会特别的庸俗无聊，而你因为有自己更高的追求，对自己的人生有自己的规划，所以不愿意和这些人过多的接触，浪费时间，浪费生命。对于这样的不愿意，本人还是比较赞同的。其他的还有，不愿意陷入过多的人事纠纷当中，不愿意在人群中说一些违心的奉承的话……等等，这都和自己的个性有关。我把我自己的一些状况呈现出来，不知道对你是不是有所帮助。交朋友或者不交朋友，都是你自己的意愿，但是作为过来人，我想告诉你，还是要努力的和别人有一些交往，因为人是群居动物，朋友可以互相支撑。同时，我们还应该反思一下，当我们不能够接纳别人的时候，也呈现出了个性当中的不包容，或者说不够大度。有选择的去结交一些朋友，或者顺大流和朋友在一块聚会，你可以什么都不说，听就好，甚至你可以都不听，只要坐在那里也是好的。因为人生无常，随着生命的往前进展，很多人走着走着就散了，生命本身就是一场孤独的旅行。

王俊凯：面对这种人际关系淡漠的困扰，我们该怎么进行改变和调整。我想你不是真的一个人很开心。因为一个很喜欢独处能够怡然自得的人，是不会像你一样提出这样的困惑的。所以，你想改变。

王俊凯：针对你的具体情况，我提出如下建议：建议一：给自己一个恢复期，不要为了改变而着急忙慌的逼迫自己去社交。发现问题，就要解决问题。可是，如果太着急达到某个目标，就会适得其反。我希望你能给自己一点时间，先重新学会和自己相处，让自己的内心更加宽和从容。不要给自己太大的压力感和负罪感。你越强迫自己，你越抵触。强扭的瓜可不一定的甜。先整理好自己的情绪，哪怕一个人也要开开心心的生活，给自己的小日子增添一些乐趣，比如可以尝试着学习一些新的技能，学习一门新的乐器。尝试着每天做做冥想。欲速则不达。首先，你需要让自己快乐起来。

王俊凯：建议二：有节奏的适度的参与社交。给自己建立一个标准。一步步的尝试交流。改变不是一日之功。你要有心理准备，一点点的来。比如，你可以每天固定一个时间段，回复别人的信息，其余时间依旧可以自己一个人生活。比如，你可以在白天接受信息，在告知别人你晚上几点会关机，把通讯器材开到免打扰模式。比如，你可以尝试着，一周或者一个月和朋友出去聚会一次，或者一周或者一个月选择固定的一天和朋友闺蜜打电话。你需要先定好一个属于你自己的，能够再不侵犯他人利益也不影响你正常生活的社交阈值。这个阈值会随着你一点点的改变而越来越低。当你慢慢的逐步的适应以后，你就会对社交厌恶脱敏。

王俊凯：建议三：积极的尝试着学会理解和倾听他人，学会共情，自己再怎么独善其身，也要考虑你的冷漠对别人造成的心理伤害。人和人之间的情绪是相互作用的。你需要理解，当你表现出冷漠回避和刻意的不回馈他人给你的信息的时候。别人也会感觉到被冒犯，被伤害。每个人都希望自己能被别人所接纳的。而当他人完全不理解你内心纠结得时候，你的种种行为就会给他人带来困扰。做人做事，我们都要学会将心比心。若你是那个打别人电话永远都不接的那个人，若你是那个想和朋友一起玩却被冷漠拒绝的人，若你是那个你发个微信别人几个小时甚至一天不回复的人。我想，你也会感觉很难受吧。所以，要克服你的社交厌恶，你就必须要学会真心的去体谅别人的感受。己所不欲，勿施于人。

王俊凯：亲爱的朋友。社交厌恶的本身，是因为我们对人际关系的失望，我们害怕被伤害，所以我们干脆就选择了封闭。长此以往，我们就会觉得任何一种人际关系都是枷锁。我希望我们都能保留自己的个人空间，又能积极的融入环境，成为一个幸福的人。

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