补网课的焦虑

小龙：在学校不是差生，但这次放假让我很堕落，每天逃网课，从4月底开始补，还有不少没补完，马上要开学了，学业繁重，让我压力很大，每天睡不好觉，喉咙总是有种哽咽感，喘不上气，有做思想工作，但还是太过焦虑，请问有什么办法可以缓解下吗？╥﹏╥

王俊凯：网课，不能像在学校一样专心，容易走神。听不进去课程对读书无感，学习形式的改变导致很多不适应是非常能够理解，都是注意力的问题，一些在责备型挑剔的家庭成长下的孩子，可能会把负面评价内化，当我们还没有建立自我价值体系的时候，会把对父母及周围重要他人的的评价，及满意度来定义自己的价值，长大后会把这套认知模式照搬，以对方的评价，对方的标准，对方对自己满意度等，来衡量自己的价值，网课的挫折牵扯出来自己不被接纳，不值得、无价值的不安与焦虑，如何处理负面情绪。

王俊凯：1.认识到人性本来就是趋利避害，惰性思维导致我们内心不愿意主动学习和思考，只能在探索中慢慢前进。

王俊凯：2.首先你知道，现在最重要的还是读书已经很不错了，只是需要调整下方法，做一个绝对能完成的小计划清单，避免想学习的范围太大，东西太多，或追求完美反而会无从下手，造成拖延。

王俊凯：3.养成习惯，做事事要暗示自己每次只专注一件事，可在消耗非常少的意志力的情况坚持学习。比如定个闹钟把深呼吸5分钟后和网课结合，课前准备好所有上课需要的东西，APP打开，手机静音，调闹钟后放下所有事情，开始深呼吸，让自己进入状态后在学习。

王俊凯：4.主动远离诱惑，对抗诱惑也会消耗意志力尤其是追剧，可以制定一个时间专门追剧用来作为意志力的恢复，但要清楚如果追剧后找不到重新开始的力量，那就弃了吧。

王俊凯：5.课前预习可以让自己知道课程的重点，对感觉逻辑不通的地方记录，上课时要听清别人说的话，在思考别人为这么什么说，尽量做好笔记，关键字压缩然后复盘，看看上课是否表达的是这个意思。

王俊凯：6.利用可以帮助自律的，如环境嘈杂的尽量避开，身体条件早上精神最好；晚上的目标最强，可以选择这时候制定计划，要知道就算一天没有坚持下来，第二天依然可以继续，中途断过也没关系只要多坚持一天，避免因不能及时开始而自暴自弃。

王俊凯：7.循序渐进，一件件去改变，听不懂的课程不要紧，大家都是有局限的地方不聪明，难控制的地方更需要时间长点，一次性控制太多意志力会过度消耗容易疲惫，发展的看待自己，不必要求做到什么目标，只要今天比昨天进步一点点就是好的开始。

王俊凯：8.计划先从简单已经习惯的开始，做完以后咋逐渐升级，每次坚持做完了计划的时候问问自己还能再多坚持5分钟吗？

王俊凯：之所以焦虑会成为一个问题，并不是别的人遇到相同的问题不会担心，而是大多数时候大家会把这份担心暂时先放下，忙于其它事。当这个担心被我们的大脑反复的刷新时，其实内心是形成了对该事件的恐惧，意识中不断的提起，但是内心又抗拒着不想去想，这样的过程其实是一个不断加强记忆的过程，焦虑的问题被深深的刻在心中，难以消除。

王俊凯：那么如何消除焦虑呢？俗话说的“面对现实。”是的，非常简单的几个字，但是真正理解起来并不容易，面对现实，就是承认自己偷懒了，接受自己因为偷懒而落下了学业，接受因为自己的担心而出现的惶惶不安，接受失眠、接受哽咽感，接受喘不上气。这听上去有点残忍，我竟然没有给你出任何可以避开这些问题的办法。但是，你所感受到的这些问题都是因为你不平静的心绪导致的肾上腺素过多分泌造成的，这些情况在你见到神魂颠倒的美女时也会出现，只是你能够理解那时的你，你接受那样的感受后不久就自然平复了。现在的你也是一样，只不过是被拉下的学业给折腾的，那么你也相同的接受这些现象，不把这些现象当回事，自然就会回复的。

王俊凯：我知道开始的时候很难，失眠的夜晚总是让人平静不下来，对自己不听使唤的大脑总是一肚子怨气。这些都是影响我们恢复的因素，但是你要坚信一点，这些状况都是可以接受的，并且当你尝试让状况更严重一些的时候往往你能感受到反而变得轻松一点了，这是为什么？因为当时的你有一点点藐视这样的状态了。当你一次次提醒自己不去介意自己的状态时，就会开始好起来。

王俊凯：对了，失眠并不折磨人，折磨人的是你认为自己不该失眠切失眠了。当没有睡意的时候大胆的起来去把学业补上吧，只要你是充满信心的去努力，第二天还是精神焕发的。

王俊凯：向上吧！少年~

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