夏季养生法

夏季养生

分类：一.精神调养：

夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物成实。

所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

划重点能手：就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，

如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜

分类：二.起居调养

划重点能手：夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

“暑易伤气”，炎热可使流汗过多，易令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷。

所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。

划重点能手：午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。

不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。

因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用，

划重点能手：可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日炎热，易受风寒湿邪侵英，有空调的房间，不宜室内外温差过大，在空调房睡觉时宜穿长袖长裤。

纳凉时不要在房檐下、过道里，应远门窗的缝隙。

可在树萌下、凉亭中纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

有冠心病，高血压，动脉硬化，关节炎等慢性病患者，不要长时间待在冷气环境中。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服也会使人得病。

分类：三.饮食调养

夏季饮食,按夏季养心、长夏养脾的原则进行食补。

心是人体生命活动的主宰,为五脏六腑之大主,心主夏,

划重点能手：故夏季饮食,宜养心食物,饮食上宜选用降血脂食物,

如生姜、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、山楂、茶叶等,其他养心的食物还有小麦、绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龙眼、猪心、海蛰、田螺、茶叶等。

划重点能手：同时应补充适量蛋白质,蛋白质以鱼、虾、蛋为主,辅以豆类植物蛋白。

清热的食物宜在盛夏食用,如西瓜、苦瓜、西红柿、草莓、绿豆等;

利湿的食物宜在长夏食用,西瓜、冬瓜、薏米仁、黄豆、芦笋、黄瓜等。

多吃杀菌食物,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、蒜苗,

这些食物含有丰富的植物广谱抗生素,从面提高免疫功能,预防感染。

划重点能手：饮水:

盛夏之日,机体由于汗液大量蒸发及呼吸之水气大量损失,如不及时补水,则可引起脱水。

洪绍光教授提到的“三八”喝法,其中“一八”即是每天要喝8杯水,这是很有道理的,所谓8杯水,每杯250ml×8=2000ml,儿童老年要少些,盛夏暑热要略为多些,喝的应该是温热白开水(健康水)。

划重点能手：饮茶:

饮茶是一种高雅实惠,纯天然饮品,具有独特的风味和口感。

千百年来饮茶一直深受中国人民和世界人民的喜爱,尤其在炎热的夏天更为重要,民间常喜饮的有以下几种:

1.陈皮茶:橘皮10g+少量白糖,茶可热饮也可冷饮,有止咳化痰健脾之功效;

2.桑菊茶:桑叶、白菊花各10g,甘草3g,加水稍煮去渣,加入少量白糖,热饮可散热清肺润喉;

当然喝茶也要分不同体质,体质差者或寒体型者不宣喝寒凉的凉茶,而热体型的人则反之。

夏季养心,心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒之意，唯其外热内寒，

故夏季冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。

因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

分类：四.运动调养

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，

划重点能手：锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，夏天不宜做过分剧烈的运动。

因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；

不要立即用冷水冲头、林浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

分类：五.防病保健

划重点能手：1.预防暑热

夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。

疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。

预防疰夏，可在夏令之前，取补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担，进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方。

如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等症状，是中暑的先兆。

应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。

预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；

避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。

划重点能手：2“冬病夏治”保健

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。

对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机。

划重点能手：具体方法：

可内服中成药，也可外敷药于穴位之上。

外敷药可以用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊，分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上，药饼直径约3cm，（如果有麝香更好，可取0.3g置药饼中央），

贴在双侧肺俞、心俞、膈俞，或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上，以胶布固定。

一般贴4～6小时，如感灼痛，可提前取下；

局部微痒或有温热舒适感，可多贴几小时。

每伏贴一次，每年三次。连续三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。

通过如此治疗，有的可以缓解，有的可以根除。

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