张萍篇

九、高抬腿跑格

目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

十、单腿过栏架跑

目的：提高步频和快速屈院能力及下肢灵活性。

方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高动栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

十一、拖轮胎或杠铃片跑

目动：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10~20公斤重的杠铃片跑。

要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

十二、上坡跑

目动：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

方法：在上坡道上跑进。

要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

十三、下坡跑

目动：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

要求：强调最高速度的动作节奏。

十四、助力起跑

目动：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

十五、弓简步纵跳

目的：提高糊部动作速度，增加步长。方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

——————————————以上是清单内容

这些动作奇奇怪怪的，但是训练自身速度的效果是真的好，敏攻系魂师是最重要的不就是反应能力？

除了这些，那位封号斗罗还会带他去模拟室里训练，更改模拟室里的重力压缩系统，转换为虚幻模拟状态…模拟出了猎魂森林里的一小部分

虚幻模拟状态下的一切似乎是真的，她隐约可以闻到草木的香味，可以，感收到魂兽接近时那令人无法忍受住呕吐感的腥臭…那些令人厌恶的粘液时不时就滴落在她的身上，简直要令她抓狂！

为了不被这些腥臭的液体弄脏了身体，她的速度一次又一次的提高，反应的能力也以自有一次的变快

就这样大概训练了两年吧，教导她的那位封号斗罗，带她去了真正的猎魂森林，进行了实战，只有在她无力承受的时候，那位封号斗罗才会出现击杀魂兽

在和他们团聚的前一年里，她一直都是过着这样的生活的…

总而言之，这三年她过得都很算…充实吧，前两年她总有坚持不住的时候，一直都是许宇在旁边安慰她，鼓励她坚持下去

所以在她看到其他人的内部消化，在反观自己对于许宇的好感，所以她选择果断的表白了，她不知道许宇喜不喜欢他，也不知道自己对许宇是不是真正的喜欢…

但是，经过时间的消磨，她觉得她是真心的喜欢许宇的，而恰巧，许宇也是真心的喜欢她，这一切就都够了

作者：凌晨发的那个有点水，再发一章就不会被说水文啦

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