孕妇注意事项：

万能跑龙套:张以诺：“怀孕期间为了保证宝宝的健康发育，孕妇需要从多方面注意： 1、孕妇要注意调节自己的饮食结构，饮食要多样化，荤素搭配，蔬菜、水果、干果等食物都要有所摄入，还要注意避免高盐、高糖、高脂、辛辣、刺激性食物和生冷食物的摄入。 2、孕妇要注意尽量不要使用具有美白、祛斑作用的护肤品，尽量不要化妆，不要进行纹眉、漂唇等美容操作。 3、孕妇要注意尽量不要去人群密集的场所活动，预防感冒，不要随意服用药物。 4、怀孕期间孕妇洗澡时应当注意时间不能过久，水温适宜。”

万能跑龙套:张以诺：“怀孕期间孕妇的休息质量是很难重要的，尽量不要过多熬夜，另外要避免烟酒刺激，规律生活，可以多吃点新鲜的蔬菜和水果。家人需要注意多关爱和理解，平时鼓励孕妇多参加一些社交活动，保持积极乐观的心态。”

万能跑龙套:“”“六吃”对孕妇有利的食品： （1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等； （2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求； （3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫； （4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收； （5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高； （6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。”

万能跑龙套:张以诺：“六不吃”对孕妇有害的食品： （1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘； （2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状； （3）甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育； （4）味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要留意少吃或不吃； （5）人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎； （6）含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。”

万能跑龙套:张以诺：“”孕期做运动需要十分注意运动的选择、运动时间、运动地点等，以避免运动伤害。整个孕期，孕妇在做运动时，都需要注意以下几点的运动原则： 1、在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如疾跑、跳跃等； 2、如果运动后的心跳次数，每分钟超过130次，就应该终止此项活动，调整锻炼项目； 3、锻炼和运动的时间不宜过长，最长也不宜超过半个小时； 4、在锻炼过程中要慎重使用音乐，以免在欢乐的乐曲中不知不觉造成运动过量，引起疲劳，损伤身体； 5、锻炼的运动量，以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率、身体无不适感觉为度。

万能跑龙套:张以诺：“嗯…大概就这些…”

徐恩慈:“哇哦！以诺弟弟，你好厉害啊，知道这么多啊！”

万能跑龙套:张以诺：“还不是嫂子你怀孕了，然后你又不让我们告诉哥哥，那我们当然要做好，各种准备了，生怕你出一点状况啊！”

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（第二更）

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