第十二章

今天好像没啥好讲的，也没人问我成绩。

但是，今天我的修正带又又又又被弄坏了！ 我真tm 服了！

所以…

哼，看谁还敢把我的修正带弄坏。但是上边的话只是吓吓他们，不是真的让他们陪，毕竟这也不是什么值钱的东西。

哎，今天考试，我没复习。

不知道考的咋样。

今天我们聊一聊什么是“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。

今天老师给我们做了一个实验:将一张纸揉成团，代表其他同学对这个人的侮辱、嘲笑。后来，老师又把这张纸展开，代表那些同学向他道歉。但是，虽然纸展开了，但上面的褶皱却永远都无法抚平了。就是这一次次的嘲笑，才使他们的友谊破裂。是啊，说者无意，听者有心。一句气话或许会成为那个人童年中一个永远无法抹去的创伤。

其实我之前也很喜欢发脾气，所以好朋友很少，但是去年开学后，我就尝试着控制我的情绪，现在我的好朋友 虽然称不上很多，但比以前好多了。

那么，让我们一起了解一下如何控制好自己的情绪吧。

控制情绪的方法推荐以下几种：

1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。

2.人际调节：可以向周围的人求助，和朋友聊天、娱乐会让人暂时忘记烦恼。

3.环境调节：可以去那些曾经开心过的地方，会让人想起愉快的事情。

4.认知调节：可以通过改变认知来改变情绪。

5.回避引起情绪的问题：情绪不好时，可以选择逃避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决。

6.呼吸放松调节：主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。

7.运动调节：可以通过跑步、打球等体育活动来转移注意力，改变不良情绪。

8.美食调节：吃可以消除杂念，让人获得幸福感和满足感。

9.换位思考：与人有冲突时，先别忙着生气，可以想一想，如果自己是对方，会不会也这么做。如果这样一想，突然觉得对方可能也没犯什么大错，自然而然心情就好了。

所以，控制住自己的情绪并不是一件很艰难的是，你想生气时，想想开心的事情，也可以条整情绪。世界上没有解决不了的事，发脾气解决不了问题。气大伤身后悔难，不要用别人的过错来惩罚自己。

或许有些人只是因为压力大，所以才想通过发脾气，大吼大叫来放松，这的确是一个办法，但并不是一个好办法，你想想，如果你正在做一件的事情，突然有人大吼大叫，你是什么感受？所以，发脾气并不是发泄压力的最好方式。如果你压力大，你可以做运动、做深呼吸、适当的放松一会儿，再继续做自己的事情。

“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，情绪是一个人人都有，但总让人琢磨不透的东西。但是，我们要学会控制情绪，不然有可能会对别人造成无意中的伤害。

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