午餐该怎么做?

你们盛了两碗面条

锅里还剩下两大碗面条

祁若暄：这么多明天，估计我们得吃到中午

林彤蔓：早知如此，何必当初

林彤蔓：我就不应该在接着放

祁若暄：现在后悔已经没什么用了

祁若暄：赶紧拍视频吧

你们拍了视频然后***

发布成功

你们望向那口煮面条的锅

里面还有半锅面条

这该怎么办啊

一定会有解决办法的

九点，王老师又发了一条群通知

语文王老师：群通知:明天上午的队列训练同学们都不要忘记了，七点二十准时在操场上集合

林彤蔓：明天又是星期一，又要队列训练了

林彤蔓：好烦啊

祁若暄：这也没办法啊

怎么说呢

离考试时间越来越近了

考完试还有运动会

这时间安排的

这可以说是时间管理大师吗？好像有点不妥

按照中国营养学会推荐，午餐应该是做到均衡，品种要多、丰富，一般建议要做到主食要有，然后荤菜、素菜、水果，或者是各种粗杂粮、豆制品要比较丰富。

日常午餐可以做到一份主食，两份蔬菜，一份主食的量大概在75克到100克之间，两份蔬菜大概是200克到300克之间，然后一份蛋白质。蛋白质的摄入可以选择豆制品，大豆类或者些其他的鱼虾、瘦肉类，蛋白质量大概也在100克之间。

午餐后可以选择一些餐后水果，水果建议在午餐2小时后进食，选择含糖量比较低的一些水果，大概100克左右，这样的午餐饮食搭配是比较健康又合理的。

十一点整

语文王老师：现在开始准备午餐吧，截止时间为十二点四十

一、面条丰盛又简单

不知道中午吃什么的话，就可以尝试一下制作面条。面条是中国的传统食物，并且一碗面条可以非常简单的制作，又丰盛又简单。大家在制作面条的时候尽量保证有丰富的配菜，比如说可以加入大量的蔬菜，菌类食物以及豆制品，肉类食物等等，这样的面条可以满足人们对于碳水化合物，蛋白质以及维生素的需求。

二、蒸饭尝试一下

吃腻了面条以后也可以尝试蒸饭，尤其是对于上班族而言，没有太多的时间自己烹饪食物，就可以在早晨走之前把米饭水以及各种各样的配料放在电饭锅当中，定好时间，回来就可以直接吃了。蒸饭的搭配多种多样，大家可以选择西红柿腊肠蒸饭

三、荤素合理搭配

午餐想要吃得饱又吃得好，注重荤素搭配非常重要，很多人在午餐的时候会选择吃大鱼大肉，而忽略了蔬菜以及水果的摄入，这种做法是非常不对的。因为虽然午餐要吃好，但是盲目的只吃肉会导致人们脂肪摄入超标，或者是只吃碳水化合物会导致血糖水平迅速的升高，所以建议大家吃三口菜一口肉。

四、午餐八分饱

午餐虽然要吃饱，但是并不意味着大家就要把自己吃的特别撑，这样会给大家的肠胃带来不舒适的感觉，并且会影响肠胃的健康。在午餐的过程当中吃到八分饱就差不多了，让人们摆脱饥饿感的同时能够获得一些满足。

很不错，就这么做好了

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