训练14

马嘉祺：小跳呢比较简单先看我给你们示范

马嘉祺：喊一下

丁程鑫跳4拍停4拍，两组

丁程鑫1234

丁程鑫5678

丁程鑫2234

丁程鑫5678

丁程鑫知道小跳是什么了吗？

宋亚轩：嗯

马嘉祺：你们先自己模仿一下

马嘉祺：1234

马嘉祺：5678

马嘉祺：2234

马嘉祺：5678

丁程鑫是不是很累？

刘耀文：嗯

马嘉祺：所以才让你们加强体能训练

马嘉祺：好，来听我讲一下要点

马嘉祺：看你们丁哥的分解示范

马嘉祺：1、小八字位，双手扶把准备。

丁程鑫做好

马嘉祺：你们5个也去把上

马嘉祺：跟着分解一步走啊

马嘉祺：2、蹲下，推半脚掌，找到脚腕推地，离地，推地的感觉

丁程鑫做好

马嘉祺：阿程你是不是该压脚背了？

马嘉祺：嗯

马嘉祺：下节课练练？

丁程鑫嗯

马嘉祺：来你们做

马嘉祺：1

马嘉祺：好，所有人一个问题注意

丁程鑫半蹲时，身体保持垂直，从后脑勺到臀部到脚跟之间有一条线。

马嘉祺：明白？

刘耀文：嗯

马嘉祺：再来

马嘉祺：1

马嘉祺：一拍到位

马嘉祺：3、中间小跳，蹲着向上推，半脚掌推起来；小脚背往后抓，脚离地1cm。

丁程鑫做好

马嘉祺：再做一个

丁程鑫小跳

马嘉祺：小跳需要你每次快速地轻巧地把脚背收回来。

马嘉祺：明白了吗

马嘉祺：好，第2步的基础上准备

马嘉祺：1

马嘉祺：注意

丁程鑫向上跳起不要后仰，要直上直下的起落。

马嘉祺：所有人看见底下的线了吧

马嘉祺：脚不能离开那条线

丁程鑫背靠把杆，背部不能离开把杆

马嘉祺：这两个都是训练你们直起直落

马嘉祺：继续

马嘉祺：1

马嘉祺：再来

马嘉祺：跳

丁程鑫严浩翔，绷脚背

丁程鑫一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。

丁程鑫从头再来

马嘉祺：1

马嘉祺：双手掐腰、小八字位下蹲、跳起时绷脚尖

马嘉祺：2

丁程鑫强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。

马嘉祺：3

马嘉祺：落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。

马嘉祺：好现在连起来，跳四拍

丁程鑫看我示范

马嘉祺：1234

丁程鑫示范

丁程鑫所有人准备

马嘉祺：1234

马嘉祺：空中绷脚背，离地不要太远，一厘米

马嘉祺：1234

马嘉祺：张真源落地轻点提气

丁程鑫宋亚轩不要乱动

丁程鑫1234

丁程鑫刘耀文身体保持直线

所有人已经离开把杆，在中间进行小跳

马嘉祺：继续

马嘉祺：4组

丁程鑫1234

丁程鑫控制

丁程鑫2234

丁程鑫脚背

马嘉祺：3234

马嘉祺：4234

马嘉祺：好，你们的小跳差不多了

马嘉祺：我们今天的课程也快结束了

丁程鑫按照我姐的要求，今天的课堂测试现在开始

丁程鑫第1位张真源

丁程鑫第一项，一块砖左右腿，190的竖叉

张真源：胯跟下去了，但是没有身体立直

马嘉祺：满分80八个项目

丁程鑫第2项，平躺大胯

张真源：贴地

丁程鑫第3项平躺小胯

张真源：有不到一厘米的距离

丁程鑫第4项平躺横叉

张真源：胯根没有放松导致美观度不是很好

丁程鑫第5项平躺打跨，两个八拍，1234 5678 2234 5678

张真源：有两个没有到底

丁程鑫第6项正立踢腿两个8拍

丁程鑫1234 5678 2234 5678

张真源：没有绷脚背

丁程鑫第7项小跳，两个8拍

丁程鑫12345678 22345678

张真源：没有提气

丁程鑫第8项平转两个8拍

丁程鑫12345678 22345678

张真源：还是体态有问题

马嘉祺：下一个宋亚轩

项目还是同上就不再说明了

马嘉祺：1.左腿还有1㎝

马嘉祺：2.还有1㎝

马嘉祺：3.贴地

马嘉祺：4.贴地

马嘉祺：5.速度不够

马嘉祺：7.用力还是有问题

马嘉祺：8.过关

马嘉祺：9.脚腕没用力

丁程鑫下一个贺峻霖

贺峻霖：1.右腿还有一厘米

贺峻霖：2.贴地

贺峻霖：3.贴地

贺峻霖：4.还有一厘米

贺峻霖：5.过关

贺峻霖：6.没有提到180

贺峻霖：7.有点摇晃

贺峻霖：8.大腿没力

马嘉祺：下一个严浩翔

严浩翔：1.左右腿各还有一厘米

严浩翔：2.还有一厘米

严浩翔：3.还有两厘米

严浩翔：4.还有一厘米

严浩翔：5.过关

严浩翔：6.膝盖没伸直

严浩翔：7.过关

严浩翔：8.核心没收紧

马嘉祺：最后一个刘耀文

刘耀文：1.右腿还有两厘米

刘耀文：2.贴地

刘耀文：3.还有一厘米

刘耀文：4.还有一厘米

刘耀文：5.过关

刘耀文：6.没提到180

刘耀文：7.没有绷脚背

刘耀文：8.没有留头甩头

马嘉祺：说一下成绩

丁程鑫满分80

马嘉祺：张真源72

丁程鑫宋亚轩75

马嘉祺：贺峻霖75

丁程鑫严浩翔73

马嘉祺：刘耀文73

丁程鑫所有人除了宋亚轩和贺峻霖之外，其他人都不合格

马嘉祺：姐原来对我们的要求是在1分之内

马嘉祺：对你们已经放宽的要求

丁程鑫5分之内

丁程鑫而你们只有宋亚轩和俊霖勉强达标

马嘉祺：其余人晚功全部加练

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