训练3

丁程鑫嘉祺，你先来压我吧？

马嘉祺：看了一眼，丁楚玥

丁楚玥：嗯，真源你再耗一会儿

张真源：好

丁楚玥：温馨提示，丁程鑫，你还剩10分钟

丁程鑫额

丁程鑫嘉祺，快，到底吧

丁程鑫我忍住

马嘉祺：啊，你可以吗你现在才270多

马嘉祺：很疼吧

丁程鑫没事，压吧，用点力

马嘉祺：马嘉祺刚把脚放在丁程鑫的胯上，瞬间到了275

丁程鑫唉，还是好久没压了，前腿的韧带很紧

马嘉祺：阿程你忍一下啊

马嘉祺：开始用力

丁程鑫啊，啊，疼，嘉祺～，疼

马嘉祺：阿程你再忍一忍啊，忍一下，就一下

马嘉祺：无比心疼

马嘉祺：闭着眼用力压到了285度

丁程鑫啊

随着一声尖叫，丁程鑫压到了285度

丁程鑫嘉祺，疼～

马嘉祺：乖，咱再耗5分钟，不然韧带马上就回去了

马嘉祺：手不停的在摸丁程鑫的前腿韧带

丁程鑫好

马嘉祺：马嘉祺把腿从丁程鑫的胯上挪开

没有反弹，还是285度

丁楚玥：看着这一幕很欣慰

丁程鑫姐，我好了

丁楚玥：好，走过去摸了摸丁程鑫的韧带，已经松弛了

丁楚玥：阿程，我再给你压压哈

马嘉祺：姐阿程已经突破极限了

丁楚玥：你刚才又不是没摸他的韧带，还很松弛，现在压还能超极限

马嘉祺：好吧，阿程痛就喊出来了，狗蛋拉着你的手好不好？

丁程鑫嗯

丁楚玥：准备好放松吐气

丁程鑫啊

丁程鑫疼，姐～

丁楚玥：姐知道再坚持一下，马上了

丁楚玥：看着弟弟这么疼，语气情不自禁的软下来

丁楚玥：毕竟是自己一步步看着练到这种程度的，当初他破了自己极限的时候也是这样情景

丁楚玥：然后狠狠心将丁程鑫压到了295多

马嘉祺：坚持啊，加油阿程5分钟啊，痛你就咬我手

丁程鑫丁程鑫咬了上去，但咬的是自己的

丁程鑫啊

丁楚玥：后背立直。胯摆正脚背了，脚背

丁楚玥：买了一个5公斤的沙袋放在胯上，你就耗5分钟踢100个腿起来帮我吧

丁程鑫好

丁楚玥：嘉祺你也不用压他们三个了，刚才我已经给他们都压下去了

因为人实在太多，就不一个一个写了，下一个练胯的时候，我会着重写其他几个没写的人

马嘉祺：280

丁程鑫290

张真源：195

宋亚轩：185

刘耀文：180

严浩翔：180

贺峻霖：190

丁楚玥：你们也都看到了，刚才我压嘉祺和程鑫

丁楚玥：他们现在这个度数，可以说世界第一

丁楚玥：你们的感觉都很好，今天第1天就已经压到了180度

丁楚玥：三年后我不求你们能达到他们俩的高度，因为他们俩的条件确实比你们几个都好

丁楚玥：但是三年后你们的软度将会全部达到250度

丁楚玥：我非常期待三年后大家能给我一个惊喜

丁楚玥：但是课还是要继续上的

其余五人，啊不要

丁楚玥：没办法，谁让我是你的舞蹈老师呢

丁楚玥：接下来的30分钟体能准备

丁楚玥：啊，不要

丁楚玥：丁程鑫马嘉祺俩一个在前，一个在后，嘉祺在前吧，程鑫在后，跟着他们一起练吧

丁楚玥：第1项绕这个教室，跑10圈准备。

丁楚玥：开始

啊

丁楚玥：快快快，提速快

丁楚玥：马嘉祺提速提速

丁楚玥：就和当时练你们的一样

丁楚玥：快快快抬头挺胸收腹

丁楚玥：加速

丁楚玥：有一个人落下所有人重跑

十圈结束，所有人瘫在地上，除了丁程鑫和马嘉祺

刘耀文：丁哥马哥，你们不累啊？

马嘉祺：不累啊

贺峻霖：你们平时都在演我们啊

丁程鑫没有没有啊

刘耀文：你们就是

马嘉祺：看破不说破哈

丁楚玥：好好好所有人起来平板支撑情歌王准备

丁楚玥：马嘉祺，丁程鑫，你俩不用练这个

丁楚玥：去分开一个一个坐他们腰上一人5分钟

马嘉祺：好

丁程鑫坐到贺峻霖身上

马嘉祺：坐到刘耀文身上

丁楚玥：来所有人腹部收紧，保持一条直线

丁楚玥：不要塌腰，臀部收紧

丁楚玥：腹部是主要用力，臀部脚和手臂辅助用力

丁楚玥：你俩换人继续做

丁程鑫坐在严浩翔身上

马嘉祺：坐在张真源身上

丁楚玥：坐在宋亚轩身上

丁楚玥：用力撑住，腹部收紧

丁楚玥：坚持5分钟

丁楚玥：现在所有人腹部收紧的同时左右开始摆动

丁楚玥：丁程鑫马嘉祺，你俩接着从这儿开始做

丁楚玥：我数一拍做一下

丁楚玥：56 78准备

丁楚玥：1234 5678

丁楚玥：跟着我的节奏一拍一个

丁楚玥：腹部收紧，用力

丁楚玥：好，起

丁楚玥：第3项所有人准备，仰卧起坐一组30个，三组

丁楚玥：喊一下做一个

丁楚玥：1

丁楚玥：2

丁楚玥：3

丁楚玥：…

丁楚玥：核心收紧，做规范

丁楚玥：胳膊肘去找膝盖

丁楚玥：起来的时候一直挺胸，腿不要起来

丁楚玥：最后一组准备

丁楚玥：29

丁楚玥：30

丁楚玥：好，快跳两下

丁楚玥：最后一项准备

丁楚玥：高抬腿跳一组50个5组准备

丁楚玥：跟着我的节奏说

丁楚玥：1234 5678

丁楚玥：…

丁楚玥：最后一个八拍

丁楚玥：1234 5678

丁楚玥：好

所有人瘫在地上除了丁程鑫马嘉祺

丁楚玥：好，这是我给你们上的第1堂课，也是今天的唯一一堂课

丁楚玥：从明天开始，咱们每天的课程安排，和大家说一下，早功晚功必须上，不许迟到早退

丁楚玥：上午文化课

丁楚玥：下午舞蹈课

丁楚玥：每天舞蹈课不合格者，晚功之后找丁程鑫，马嘉祺继续练

丁楚玥：文化课和舞蹈课一周一小考，一月一大考

丁楚玥：三个月一次综合测评

丁楚玥：期中期末考都有，OK？

丁楚玥：文化课每天两节，舞蹈课三节

丁楚玥：文化课就是你们选择的课程

丁楚玥：舞蹈课按我的安排，软度，技巧，毯技，体能，身韵，剧目

丁楚玥：每天三项

丁楚玥：还是任意一项不合格者找他们两个加练

丁楚玥：每一次舞蹈考试，考的就是这6项全部

丁楚玥：满分100，我的要求每个人都上90

丁楚玥：低于一分继续加练

丁楚玥：我的惩罚就是加练软度技巧这六项

丁楚玥：我不会打人，但是我会让你们加练

丁楚玥：具体你们可以问一问他们两个当时是怎样让我练出来的

丁楚玥：希望你们不要违反我的规矩

丁楚玥：今天由于是第1天，咱们就用最基础的软度和体能

丁楚玥：明天开始包括早功晚功，一共7节课，不许迟到，不许早退，我们明天见

丁楚玥：下课

刘耀文：丁哥马哥，你们当时是怎么练的？

贺峻霖：对呀，和我们说说呗

丁程鑫你们真的想知道？

马嘉祺：对呀？

宋亚轩：星星眼看着他们两个

丁程鑫你来啊，我受不了了

马嘉祺：好吧

具体过程请看回忆

宋亚轩：哇塞，丁姐这么残忍吗？

马嘉祺：我和你讲的只是他残忍过程当中的一部分

丁程鑫当时我破极限的时候唉，等你们到了那个时候就知道了

马嘉祺：对

严浩翔：好吧

丁程鑫你们快早点去休息

马嘉祺：对，早点去休息，明天早晨6点上

刘耀文：6点

马嘉祺：对呀，起不来就等着加练吧

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