无题

长期配戴眼镜对脸型影响不大，脸部的发育还是受到遗传因素的影响的，一般跟外界的关系不大。佩戴眼镜是没有资料证明会使面部变形，注意保护眼睛，避免视力疲劳。1、保证早餐，早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。

2、多喝水，如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

3、早睡早起，不熬夜，晚睡晚起的懒散生活习惯，必然会造成吃宵夜和不吃早餐的结果。不规律的睡眠与饮食习惯，将使热量囤积在体内，进而阻碍减肥。因此，请定好规律的睡觉、起床时间，并彻底遵守。

4、用酸奶代替零食，下午3点你的肚子是不是在咕咕叫，如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

5、持续运动，对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。对于要减肥的朋友来说，最重要的就是饮食的安排，如果不可以控制饮食中卡路里的摄入，会导致热量摄入超标，这些多余的热量会转化为脂肪，堆积在体内会形成赘肉，导致减肥失败。所以，减肥的朋友要了解清楚一天的饮食怎么安排合适。



要减肥三餐的膳食安排是很重要的，早餐一定要保证要营养，午餐吃得好，晚餐要少、清淡。下面是具体安排。

一、早晨

早上起来后，血糖一般都还是正常的，不用可以吃高糖食物。不过身体需要补充蛋白质和脂肪，再加上少量的低糖食物，这样就可以补充能量。一顿丰富的早餐可以平衡这些营养元素，能让体力迅速恢复，还能防止低血糖。

早餐可以这样搭配：一杯无糖热水+100克牛奶+全麦面包，30克黄油+ 40克硬奶酪/ 新鲜奶酪/水煮鸡蛋/ 50克肉(咸牛肉、腌鱼、火腿)

二、中午

中午身体需要的营养也差不多，蛋白质、脂肪、糖是一天的能量需求，不过要注意脂肪是少量的，也不需要吃高糖食物。

午餐搭配：谷物、动物蛋白、蔬菜是不可少的。糯米藕半盘+炒土豆丝半盘+萝卜炖牛腩+多种生蔬菜蘸酱。熏鱼1块+红豆沙小汤圆+凉拌豆芽胡萝卜海带丝+大枣5个。

减肥的人午餐不要吃甜点，但可以吃一块黑巧克力。食物尽量清淡、少油、多吃素，主食的粗细要均匀搭配。食物最好可以多些种类，保证各种营养素齐全。餐前一小时可以吃一个苹果这样能你少吃一些。

下午困倦和疲惫会想吃甜点。可以在下午吃一些含糖食物，避免晚餐吃太多，但千万不要多吃，如果不太饿，最好只吃一个新鲜水果。

三、晚上

在白天已经补充了足够的营养，所以晚餐时不需要吃太多。应该清淡饮食，素食是最好的，晚餐应该容易消化，避免高糖和油腻的食物。

晚餐搭配：鱼+水煮蔬菜/凉拌蔬菜/咖喱蔬菜。如果不是很饿，吃一碗绿色蔬菜汤或两个新鲜水果更加好。想吃甜食，可以把蒸熟的水果作为甜点。

上面这些就是减肥人群三餐的食谱安排。要想有效减肥就要吃低热量的食物，同时还要进行运，这样才可以消耗脂肪，让减肥更快见效，也可以在饭前饮荷叶茶，它有消脂助消化的作用，可以防止肠道对脂肪的吸收，让我们更快瘦下去。

熬夜一般对胃有影响。

经常熬夜会对肠胃造成影响，而且熬夜会导致人体免疫功能下降，身体各个器官会受到严重影响，特别是肠胃影响比较明显。因为在熬夜时可能会经常吃夜宵或者辛辣和刺激性油腻的食物，这些食物对肠胃刺激更大，肠胃蠕动是受到神经调节，经常熬夜容易引起植物神经调节紊乱，导致消化不良，出现便秘、腹泻等症状。久而久之就会发生慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、胃食管反流病等。

熬夜是一种不好的生活习惯，不仅对胃病有影响，还会对全身健康有较大的危害。如果因为熬夜导致胃部疾病的发生，应该及时的到正规的医院接受检查和治疗。同时要养成合理的饮食和规律的生活习惯，平时要注意避免熬夜，多注意休息，饮食上尽量以清淡易消化的食物为主

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