紧张

小张：工作中，我可以好好自然讲话。去面试前在镜子里练习着面试话术，练习着自然微笑，可面试的时候就容易特别紧张，心不由的彭彭的跳，就像跳到了嗓子眼，脑子一片空白，瞬间短路，还紧张的语无伦次，怎么克服呢？

王俊凯：面试紧张到脑子空白是属于“应激心理”，所以你说的紧张不止你其实很多人也会，只是每个人在应激状态下，表现的可能都不一样。

王俊凯：我们可以举个例子，让你明白应激状态下的几种表现形式，分别是情绪方面、躯体方面、认知方面、行为方面。比如找工作，我们就以找工作为例子一般在应激状态下，都会产生情绪比如焦虑的时候特别是能感受到一些负性情绪，然后会无法控制的紧张躯体方面：是心理情绪引起的，比如紧张到心率加快，不能呼吸认知方面：对身体的感觉与变化特别关注，比如手抖，心跳加速会和自己无能联系起来行为方面：出现类似逃避人群，或者面对别人就手足无措，生活懒散。

王俊凯：那么我们应该如何调整呢？

王俊凯：1.学会识别自己情绪上的不适及变化：当出现一些过度紧张、焦虑情绪时，完全可以表达出来，跟家人、朋友多聊聊，有助于负性情绪的缓解。

王俊凯：2.接受自己紧张的事实，问问为什么会紧张，焦虑，是什么事情， 因为不熟悉还是感觉自己不自信要解决情绪上的关键在于解决引起情绪后面的问题，先划分出来可以减少紧张，一定要写出来，放在脑子里会越想越乱，对于情绪上 先梳理出来。写在纸上有一个很直观的感受，可以起到理清和整理思路步骤的作用。

王俊凯：3.把找工作把他当成一个转折，建立正念强化，要时刻提醒自己，我是好的，只是对”这件事情，这个人，这个环境“还不熟悉才会紧张，我可以慢慢了解，慢慢学习，准备好，熟悉后就不会那么紧张了，可以慢慢适应就比如面试前暗示自己就算失败也没关系， 你还是会继续。

王俊凯：①为找工作制定出可行计划，比如职业方向，可以提前预设三个方向，可以在自己喜欢，可以以发挥的，能学习的，有发展前景的几个里面设定。

王俊凯：②提前准备好自我介绍，1--3-5分钟的介绍整理出你的亮点，提前背熟悉，对着镜子练习，可以提前录音，自己听听，有没有颤抖。

王俊凯：③提前了解公司情况，岗位要求，自己与之匹配的点，甚至也可以提前踩点，熟悉环境，设想面试官会提到问题，自己怎么回答比较好。

王俊凯：④工作是双向选择，要互相了解，找工作面试只是一个展示自己的机会，这次表现不好当成认识自己的一个途径，不足的地方修正就好了，就算失败也不代表你不好，只是暂时没有那么匹配，要告诉自己我人是好的，问题是我紧张，只要调整。

王俊凯：⑤工作里面可能不能马上得到认可，首先要塑造一个心态，从低做起，一点一滴做起，遇到事情遇到困难都把他当成一个转折。

王俊凯：适当转移注意力，面试的时候紧张可以看面部三角区， 生活方式调整， 去运动，唱唱歌，听听音乐， 读书（每天读书可以让口齿清晰）， 整理读后感， 写出事件中的感受，这些都能有效转移注意力，调整情绪，避免长期陷入焦虑紧张，加油调整哦！

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