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你是否经常感到悲伤或情绪低落？冷漠或空虚?你是否有没有知觉、没有情绪的时候？绝望。你是否总想放弃，感觉看不到一丝曙光？自从怀疑自己得了抑郁症之后，你是否变得更加消极？

你是否坐立不安？无法集中注意力？特别易怒？有没有感觉特别累？无法完成日常工作？不想多动？你是否无理取闹，没有理由地钻牛角尖？

你是否碰到点小事，就容易紧张，感到无能为力？即使没有人责备你，你也会感到内疚？日常小事往往让你有挫败感，觉得自己无能？

如果怀疑有，这里建议去医院检查一下，网上自测都是假的，抑郁症是病，不是用来开玩笑的。没经历他人之事，莫劝他人善良。

抑郁症，是一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍。

它主要包括：重性抑郁障碍、心境恶劣障碍、季节性情绪失调。

抑郁：出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，可能患有抑郁障碍。

焦虑：突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，可能患有焦虑障碍。

一过性的或短期的抑郁、焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。

抑郁症又叫抑郁障碍，临床的确诊依据主要是心境低落。抑郁症患者的情绪可以从闷闷不乐到悲观厌世，所以他们时常会有痛不欲生的感觉。

负面情绪从哪里来？

每个人都会有负面的情绪，这是生活中不可避免的一部分。负面情绪的6个来源：

学业：考分不理想，就业压力大；职场：绩效压力、同事竞争、领导脾气等。有人称恋爱为“甜蜜的烦恼”；婚姻也要面对各种麻烦。

国人很重视人际关系，你中有我我中有你。人际关系处理不好，烦恼就会丛生，就像一袭华美的袍，里面爬满了虱子。

很多人对自己的现状不满意，如觉得自己颜值不高、能力不强、不够有钱、学习工作不好等等。

很多人为过去的事情耿耿于怀，甚至内疚，严重者会影响学习、工作和生活。

习惯把事情想得很好或很糟，不少人一方面喜欢从事物的预期中获得快乐，另一方面又喜欢担忧。

这会让自己缺乏行动力，不脚踏实地，就没法解决问题，负面情绪越来越多。

负面情绪如果没有得到及时有效的干预，当积累到一定程度的时候，极有可能成为一枚“定时炸弹”，在新的外界刺激后爆发成心理障碍或者精神疾病。

因此，在负面情绪出现后，我们需要为其找到一个出口，将其宣泄出去，切勿一味压抑、隐忍在心间。

那该怎么样去排除负面情绪？

每个人与生俱来都有一定的情绪自我调节能力，也有自己常用的释放压力和不良情绪的方法。

坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

对于轻度抑郁症患者或者只是有一些抑郁情绪的患者来说，心理治疗更为有效。

心理治疗可以教会患者如何应对生活中经常引发抑郁的问题。

尤其在他特别自责，无助，无望的阶段，心理治疗能提供一个无条件的接纳和支持的氛围，这对患者的康复有一定帮助。

这些方法并无优劣之分，只要有效、易于实现、不影响别人、不伤害自己，就是最适合自己的。

我给你们排除负面情绪的方法：

努力识别和分析给自己造成压力的源头，并采取不同步骤去主动解决，而不是逃避或是陷入不良情绪无法自拔。

别把什么事“闷”在心里，当出现压力、焦虑等负面情绪时，可以向可靠的朋友进行倾诉、寻求帮助。

平时也要适当社交，营造良好的人际关系，互相支持与鼓励。

兴趣爱好能够使人放松，为生活增添平衡感和新鲜感。

心情不佳的时候，通过从事爱好的活动，可以把自己的思绪转移到更有意义的事情上，避免沉溺于负面情绪之中。

写日记：写日记的时候，我们往往不仅记录发生的事件，也会记录自己的感受和体验。

当个人的主观情感通过文字的形式呈现出来的时候，可以帮助我们将自我从事件中抽身出来进行客观地分析，从而获得新的思路，平复波动的心情。

唱歌：音乐对于治疗心理疾病具有特殊作用。

在唱歌时，歌曲的旋律和节奏、歌词的激励等因素有助于个人从负面的情绪中解脱出来，是排解焦虑等负面情绪的有效方式。

抑郁症会使大脑出现功能异常，神经递质失调，所以严重的抑郁症患者并不是自己不想快乐，而是大脑已经失去了感知快乐的能力。

尤其是对中度以上抑郁症患者来说，药物可以用来很好的减轻抑郁症状。

用药时，有没有根据医嘱按时按量服药很重要。抗抑郁药物起效需要一定的时间，至少要服药一个月左右。

药物起效之后也要维持治疗一年以上，才能防止复发。有时候，他们也会忘了吃药。

可以大哭一场：哭作为一种常见的情绪反应，会使心中的压抑与委屈得到不同程度的发泄，而眼泪也可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质消除，从而减轻心理压力、促进情绪稳定。

纾解情绪的出口并不限于以上所述的方式，选择什么样的方式还是主要取决于每个人自身的情况。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。通过学习科学有效的减压方式，可以更好的应对压力，维护心身健康。

保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。

正确认识重大生活事件对人的心理造成的影响，学习基本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。

现在抑郁症的发病率不断升高，因此，精神、心理健康等疾病越来越引起人们的关注。

我们要学会调整自己的状态，找出不良情绪背后的消极想法，根据客观现实进行调整，减少非理性的认识。

建立良好的人际关系，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

保持健康的生活方式，积极参加社会活动， 培养健康的兴趣爱好。

我有个自杀的方法给各位小可爱，保证不痛苦:

1.热一杯牛奶在那里

2.去洗一个热水澡 换上你可爱的睡衣

3.拿起之前的牛奶，喝下去

4.关灯 躺在床上闭上眼睛

5.什么都不要想 然后就成功了♡

有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。

例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。

愿你永远开心快乐。

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