高血压日常调理

主题：对于高血压的生活调理，除了注意少吃盐以外，以下几个方面的生活因素也不容忽视：

大大：1.合理饮食

高血压的饮食调理，控盐是重要的方面，

但是同样的低脂低糖饮食，均衡健康的饮食，多吃新鲜果蔬的饮食，合理控制摄入量的饮食，同样也是饮食调理的重要方面，

这对于增加钾离子的摄入（有助降血压），健康体重的保持，身体营养的均衡，都是非常重要的方面。

大大：2.加强运动

运动锻炼能够有效的改善心肺功能，同时也有助于血压的调节控制。

对于高血压患者，建议结合自身情况，每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，循序渐进，

坚持运动，能够有效的对血压形成调控，同时还有助于控制体重，也能够减少心血管疾病的发病风险。

大大：3.戒烟限酒

很多朋友不承认吸烟，大量饮酒会对血压有不良影响，但实际上这种不良影响是经过多年临床验证的，是有明确依据的。

通过戒烟限酒，能够使高血压患者平均血压值下降4~9mmhg，这个数看起来不起眼，但实际上对于生活调节来讲，已经是很大的数值了。

之所以不愿意承认，是因为多年养成的习惯不想改变，难以戒除，

但如果能够严格自律，科学的戒烟，控制饮酒量，对于血压调控和身体健康的获益，都将是很有效的做法。

大大：4.避免不良情绪影响

千万不要小看了情绪方面的影响，长期的紧张，焦虑等情况下的影响，会影响身体的交感神经兴奋性，导致心跳加快，血压升高，

而舒缓平和的心情，乐观积极的生活态度，对于血压的调节控制，是一剂良药，有时候有些患者即使服药血压也无法平稳控制，与不能够保持良好的情绪有着密切的关系，

因此，有高血压问题的朋友，一定要让自己保持平和的心态，尽量的避免焦虑，紧张，生气等不良情绪的影响。

大大：5.保持好体重和腰围

很多朋友知道高血压要减肥，

但如果是不健康的减肥方式，往往体重下来了，腰围却没下来，

实际上，如果能够把体重和腰围同时控制好，这样对于血压的控制效果往往更好，也更利于心血管健康风险的降低。

大大：6.避免熬夜，保持良好作息

熬夜对于身体的健康危害巨大，同样对于心血管方面的影响也大，

很多低压高问题的中青年高血压朋友，低压的升高与长期熬夜的生活习惯关系密切，

很多时候，能够保持良好的作息，保持好充足的睡眠，原本升高的血压值也会有良好的下降。

大大：当然还需要指出的是，如果通过上述方面的生活调理，血压仍然无法得到有效控制

大大：除了减少高血压带来的身体各方面的健康危害，该用药的情况下，还是应该在医生指导下合理用药，在加强生活控制的前提下，把血压控制好。

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