剑魂篇——魔鬼训练

前期回顾:在卡磁的罗里吧嗦下，索德和辛儿踏上了跑步修炼之路途……

（幻影）卡磁：接下来，我可能要出去一趟，把接下来的训练写这纸上咯～

卡磁变出一张纸，笔，稍加思索

（幻影）卡磁：有了

力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5.综合训练:站马步，坚持一炷香

平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

（幻影）卡磁：等等，写完了，他们不会做，怎么办？

（幻影）卡磁：写一下方法吧！

训练方法

1.俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

2.仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

3.单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次(左右腿各4次)，间歇时间为60-90秒。

（幻影）卡磁：好了，可以放心出去了

跑龙套1：你是魔鬼吧！

跑龙套1：他们还只是普通的人类幼崽

跑龙套1：这样不好吧！

（幻影）卡磁：呼～

（幻影）卡磁：小德，辛儿要好好锻炼哦

（幻影）卡磁：不知道，他们现在锻炼得怎么样了？

（幼年）索德阿嚏

（幼年）辛儿：怎么啦？

（幼年）索德感觉有人在想我～

（幼年）辛儿：是谁呀？

（幼年）索德不知道，感觉不大好的感觉

（幼年）辛儿：……

索德和辛儿悠哉悠哉的在洞中一步一个脚印的跑着，卡磁的话是一丝一毫都没有听进去

跑步嘛，怎么悠闲怎么来，况且他们还是个孩子嘛

跑着跑着

（幼年）辛儿：小德师兄，你见过脑斧吗？

（幼年）索德？脑斧

（幼年）辛儿：大脑斧哦～

（幼年）辛儿：嗷呜嗷呜～

（幼年）辛儿：这样的

（幼年）索德老虎啊～

（幼年）辛儿：也可以这么说

（幼年）索德没有哦

（幼年）辛儿：听说大脑斧，长的很可爱，有大大的牙齿，头上写着“王”字耶，好想康康啊

（幼年）索德⊙﹏⊙

（幼年）索德爷爷说，不听话的孩子会被老虎吃掉的

（幼年）辛儿：⊙∀⊙！

（幼年）辛儿：大脑斧也会吃人啊

（幼年）索德⊙﹏⊙

（幼年）索德也……

（幼年）辛儿：师兄不要怕嘛，我会保护师兄的

（幼年）索德……

（幼年）索德我……我才不怕呢，要也是我保护你

（幼年）辛儿：●‿●

（幼年）索德跑快点啦，辛儿

（幼年）索德不然师父要骂我们了

（幼年）辛儿：嗯～

辛儿又看了一眼索德

发现在他林乱的碎发中，藏着一颗温暖的心❤️给人很安稳的感觉

梦魂剑提示您：看后求收藏（同创文学网http://www.tcwxx.com），接着再看更方便。