4良好的生活条件可改善记忆力

1．适时补充能量可改善学习情绪

我在课堂实验中发现，学生长期待在空调房中学习，因为没有流汗，所以不会察觉身体的水分在散失。人体有70%的水，当身体的水分不足时，体内液体浓度就会增高，并且变得黏稠，新陈代谢和氧气供给的速度自然会减缓，这时脑部就容易因为供氧量下降，产生头晕、倦怠的现象，注意力自然不容易集中。因此在学习时，我建议桌上一定要摆一杯水，随时补充水分以维持身体的正常代谢。

工作效率变低时，做简单的伸展体操能快速消除疲倦感，可以试试肩颈放松体操：首先全身放松，站好，先向上耸肩，很快地放下来，在放下肩膀时，将颈部向左转。再做一次耸肩和放下肩膀的动作，然后将颈部向右转。左右交互进行几次，直到感觉全身放松为止。结束之后再伸伸懒腰，你会很舒服的。

也可以让自己打个哈欠。打哈欠可以把气一次呼出，然后让新鲜空气自然流进，如此一来，向脑部输送的氧气就充足了，就能改善脑部血液循环，提高脑部机能。用鼻子慢慢地吸气，吸到不能吸为止，接着再用嘴巴慢慢地呼气，直到呼完为止，如此反复做几次。在大口呼气几次以后，心神会感到平静。

大量使用大脑的工作很耗费能量，身体能量有20%是由大脑消耗的，适时适量地补充热能也较不容易疲倦。当要长时间阅读时，不妨在休息时吃点零食，咀嚼动作可以刺激脑部，同时吃喜欢的食物心情会感到快乐，无形中也改善了学习情绪。

吃喜欢的食物会让心情放松，但是饮食也必须慎选。中医有一句话“胃不和，则卧不安”，就明白地指出肠胃没照顾好，会造成胃气失和、消化不良等情形，很难一夜好眠。

中西医都认为，适当的三餐分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。要是晚餐的菜色尽是油脂多的食物，就需要花更多时间消化，直到上床就寝时，肠胃可能还在拼命工作而无法休息。肠胃负担过重就会导致消化不良，连带影响睡眠质量。

2．用冥想进入最佳学习状态

学习中的孩子有时会产生这些想法：“今天好累哦！明天再读吧！”“今天太晚了，明天再读吧！”虽然心中想着不读不行，却常常忍不住找一些不读书的理由。因为人总有意志软弱、心情不好或是身体不适的时候。

潜意识可以控制日常活动。日常生活中，我们无意识的行动比有意识的行动还要多。例如走路、吃饭、骑车、开门等，我们不会一步步地考虑要怎样做，都是自然而然无意识地就这么做了。

潜意识又特别容易受到情绪的影响。有时意识到今天非要读书不可，但就是提不起劲，放任这样的情绪，会让我们离开书桌。反之，当头脑认为“这样做很好”时，潜意识也会认为“这样做很好”，支配行动力的潜意识就会让我们产生具体的行动，也就不会觉得辛苦。

释放脑中的负面信息，进而给予潜意识一些正面的言语信息，这时我们就可以运用《超记忆法》一书中所提到的浅层冥想，将潜意识负面的影响力扭转为正向的助力。冥想步骤如下，我以课堂上的实验结果对其进行了微调。

当播放学习背景音乐时，坐在椅子上闭上眼睛，双手自然地放在腿上，做第一次深呼吸。请用鼻子慢慢吸气，直到感觉肚子胀满了空气。接着用嘴巴慢慢将气呼出，呼到感觉自己的胸腔和腹腔已经没有任何气体为止。

刚开始做的时候因为不习惯，在深呼吸之后，会想要赶紧再吸一口气。没有关系，就让身体带领自己，不要压抑。

现在做第二次深呼吸。猛然吸一口气，同时请你在心中对自己说：“现在我要开始学习了，我的精神很好。”呼气时请你在心中对自己说：“我知道我可以很有效率地完成这次的学习。”

然后续续闭着眼睛，用自己的方式呼吸，慢慢地从上到下，告诉自己头皮放松，耳朵放松，眼皮放松，鼻子放松，嘴巴放松，脸颊放松，脖子放松，肩膀放松，手臂放松。

现在做第三次深呼吸。吸气的同时请你在心中对自己说：“现在我要开始学习了，我的精神很好。等我开始行动了，我能在三分钟内达到专心的状态。”呼气的同时请在心中对自己说：“以后在我冥想过后，我就能马上进入有效率的学习状态，我知道我可以很有效率地完成这次的学习。”

完成后请睁开眼睛并打开书本，开始享受学习的过程！

如果你是坐在教室里听课或是听一场演讲，当你将一切需要的工具都准备好时，就可以开始上面的冥想。在每次学习前，做一下简单的冥想，不仅能诱发α波的产生，更能让我们的身心释放“现在要开始学习”的信号并慢慢习惯。

3．睡眠质量好才能让身心都放松

在《过目不忘训练法》中提到，如果能配合生物钟，就能在身心状态最佳时学习。

我们可以找一个礼拜，每天隔两小时记录一次自己的精神状况，从而找出最佳的学习时间。以我个人为例，最佳精神状态出现在上午10~12点、下午4~5点、晚上8~9点、晚上11~12点﹔最差精神状态出现在下午2~3点。以上是一般状况，有时过大的压力会使我焦虑，进而影响睡眠，就会觉得怎样都睡不饱，精神很差。

睡眠时若没有得到一定程度的休息，脑袋昏昏沉沉的，自然就会影响学习。睡觉要保证较高的质量，需要注意下列几点：

（1）健康的寝具

稍微硬一点的床垫和柔软的棉被有助于睡眠。过于柔软的床垫会使身体下陷，身体下方会承受更多的压力，不容易自然翻身、释放身体压力，也就无法消除身体的疲劳。睡眠不安稳容易导致脊椎非正常弯曲，会对内脏产生不良影响。

棉被要选择保暖性、吸汗性佳，不会产生静电的天然纤维棉材质﹔太硬的棉被会对心脏和血液循环系统产生压迫。

挑选适合自己的枕头，可以促进脑部血液循环。找出适合自己的枕头高度，让颈椎保持水平最重要。枕头必须有良好的散热性，可以配合头形且软硬适中。

（2）除去身体的束缚

睡觉时务必将身上多余的物品取下，例如手表、项链、耳环、手环、戒指等，即使在睡眠状态中，我们的皮肤仍旧会将所有的感觉送到大脑。睡衣最好不要有松紧带，材质以棉质为上选，让身体的热气可以顺利排出，不会因为闷热而让自己翻来覆去。

（3）安静的睡眠空间

睡眠时最好将窗帘拉上，阻隔外面的光线。或者戴上眼罩，减少光线对眼睛的刺激。

有时候可以在睡眠时播放让自己放松的音乐，这类主题音乐有很多，可以根据个人的喜好，选择合适自己的睡眠音乐。

（4）训练放松身体

《过目不忘训练法》中提到，不要以为紧绷的肌肉是力量的象征，其实那是能量的浪费。学习放松并不是要你学习偷懒，而是要学习把能量放在重要的事物上。

在上床之前简单地做一些伸展操，会让我们的肢体更容易放松。我的方法大致如下：

我一般会采用渐进式放松，即躺在床上闭上双眼，先吸一口气再绷紧全身的肌肉，这时停止呼吸并保持紧绷状态五秒钟，然后放松并大大地呼出一口气。然后再一次深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。

在心中默念下面的话：

“现在我的头皮放松了。”

“轻松地感觉，慢慢地往下，我的耳朵也放松了。”

“我的额头放松了。”

“眼睛放松了。连眼睛旁边的肌肉都放松了，眼睛完全睁不开了。”

“鼻子也放松了。”

“脸颊放松了。”

“嘴巴放松了。”

“下巴放松了。”

“脖子放松了。”

“肩膀放松了。”

“手臂、手、手指头都放松了，完全不想动。”

“胸口、肚子、臀部也放松了。躺着好舒服，完全不想动了。”

“大腿放松了。”

“小腿放松了。”

“脚丫子、脚指头也都放松了。”

通常默念到肩膀部分，我就已经呼呼大睡了。

还有一种方法，我个人经常用，通常第一轮还没做完就已经睡着了。我称它是“数羊的改良版”，不过不数羊，而是改成数呼吸。

闭上双眼深呼吸一次，呼气时在内心说“一”。做第二次深呼吸时，同样呼气时在内心说“二”。就这样不断重复，从一数到十算是一回合，再进行第二回合。只要不断重复呼吸步骤，很快就会进入梦乡。

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