C.45比试现在开始

罗琪：“舞蹈基本功比试，现在开始！”

罗琪：“等一下，你们就按照我所说的，照着做就好。”

罗琪来到她们的身边，轻声的嘱咐道。

罗琪：“第一项内容是劈叉。”

罗琪：“1.劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。”

罗琪：“竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。”

罗琪：“横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线，并坐于地下方为合格。”

蔡文姬和朱文雅按照罗琪所说的，劈叉，然后等待裁判上来评分。

裁判给朱文雅评分后，再去看蔡文姬的，看到蔡文姬的时候，他们都惊讶的愣住了。

罗琪：“你妹妹是不是学过跳舞啊！”

罗琪：“竟然，这么标准！”

澜：“对呀，很小的时候她去学过跳舞。”

澜：“基本功还是有的。”

罗琪：这腹黑的性格。

罗琪：不知道以后哪个女孩要遭殃了。

罗琪看着澜，摇了摇头，对未来澜的媳妇表示同情。

澜：“学姐，你这是什么表情？”

罗琪：“没事，就是有点同情那个被坑的人了。”

澜：“我只让她道歉而已，这个要求没什么过分的吧 ！”

罗琪：“不过文雅的条件就有点过分了。”

看见裁判给蔡文姬和朱文雅评了分之后，又接着开始主持了接下来的比赛了。

罗琪：“第二项：压腿”

罗琪：“压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带,达到要求。”

罗琪：“特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。”

罗琪：“第三项：踢后腿”

罗琪：“双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头,胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。”

罗琪：“第四项：下腰”

罗琪：“双脚打开至肩宽,双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时,上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直。”

罗琪：“最后一项：劈腿”

罗琪：“左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。 左脚在前的竖叉不动。”

罗琪：“身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟，横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。”

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