第六二话 · 关于压力

皮皮豆啊啊啊啊啊激动！！！

皮皮豆我我我我终于！！！

皮皮豆搞定了我的！！！

皮皮豆七个实验报告！！！！

精分豆：终于熬过了这段黑暗的时光，终于可以暂时喘口气啦～

精分豆：再熬下去我真的要秃头了QAQ

精分豆：嗯，我记得我前几天承诺了要写一下【压力】

精分豆：那么，现在开始吧～

其实我至今清楚地记得，我当时学到的【我们为什么会感到压力】这一课，是在【认知扭曲】这个单元里学的

也就是说，很多时候人们感受到强烈的压力，其实都是一种对待事情的错误认知而已，只要适当调整一下我们的认知，压力自然而然就会减小

（注意哦，【认知扭曲】是一种很普通也很普遍的自然心理状态，是一个中性词，无贬意，无恶意，无敌意，每个人都有【认知扭曲】）

还是那个最简单的逻辑——在你克服“认知扭曲”之前，你必须先要清楚你存在着哪些“认知扭曲”

我学的那个版本里总共有7种【认知扭曲模式】，也有另一个版本的说法是10种，但是我更熟悉我学过的所以就只说7种（因为心理学要用很严谨的态度去学，我不熟悉的东西就不乱讲啦）。接下来我会逐一解释这些模式

你现在可以大概思考一下那些让自己感到压力、焦虑、不安的事情，然后看看这些事情都归属于哪种模式

皮皮豆认知扭曲模式①以偏概全

精分豆：以偏概全的意思是，只看到了事物片面的一部分，就以为自己看到了事物的全部

精分豆：同义词还有“一手遮天”“一叶障目”等

精分豆：以偏概全模式最大的特点就是，一旦有一件事出现了问题，你就会觉得处处都是问题

精分豆：最典型的例子，某同学去参加考试，第一科语文没考好，他就觉得自己这一天所有状态都不好，于是接下来的数学英语其他科目，他本来能考好的，却受到了“以偏概全”的影响，全部没有考好

精分豆：那么，如果有“以偏概全”模式的人，应该怎么缓解这个现象呢？

精分豆：答案——在心里冷静地反过来质问自己。

精分豆：“对，你的语文确实没考好，但是你接下来的数学能考好吗——我复习了这么久，当然可以！！”

精分豆：反向质问自己，给自己一个肯定的答案，就可以快速缓解“以偏概全”模式下的压力

皮皮豆认知扭曲模式②非黑即白

精分豆：非黑即白的意思是，不是黑就是白，否定了灰色地带的存在，属于一种“极、端、绝对论”

精分豆：但是比较发人深思的是，拥有“非黑即白认知扭曲”的成年人要多于青少年儿童

精分豆：最典型的，班里的两极分化情况，就是因为老师太在意成绩排名的前几名和后几名，但却忽视中间部分的学生造成的

精分豆：所以过度追求黑或者白，忽视和否定了各种各样各具特色的灰

精分豆：这一认知扭曲模式的解决方法就是放宽眼界，学会多角度看问题，别和别人过不去，更别和自己过不去

皮皮豆认知扭曲模式③忽略美好

精分豆：这个错误模式就是，自动过滤掉生活中所有积极向上的东西，只能看到不好的东西，长此以往就会觉得人生黯淡无光

精分豆：比如下雨天，有的人能看到地上溅起的一个个皇冠👑形的小水涡，有的人看到的却是一地浑浊的积水

精分豆：然后一天结束之后，看到皇冠水涡的人说“今天可真是美好的一天，我的心情都被这场雨变得轻快了”

精分豆：而看到浑浊积水的人说“今天可真是糟糕透了，我的鞋子是都是该死的泥水！”

精分豆：这样一天天的坏心情累积下来，压力怎么可能不大？

皮皮豆认知扭曲模式④否定美好

精分豆：和“③忽略美好”看起来很像但是并不一样

精分豆：忽略美好是你看不见美好，否定美好是你即使看见了美好，却也直接把它转为消极的一面

精分豆：举例：一只美丽的蝴蝶🦋从你和朋友眼前飞过，朋友说“哇，好漂亮！”，而你却说“它是从恶心的虫子变来的”

精分豆：如果你是这样的话，你可能永远理解不了也享受不到朋友看到蝴蝶那一瞬间，被它治愈，被它安抚，被它惊艳

精分豆：所以否定美好本质上就是“自己剥夺了自己享受积极的权利”

（我天写到这里就1500多字了，我已经尽可能缩小篇幅了怎么还是写了这么多）

皮皮豆认知扭曲模式⑤小题大做

精分豆：这个就比较好理解，一味夸大本就是徒增烦恼的事

精分豆：事实上很多你一直在纠结的、带给你很大压力的事情，你仔细去想想，真的有必要吗？

精分豆：永远记住，“小题”就是“小题”

精分豆：不管你怎么“大做”，它自始至终都是“小题”

精分豆：解决方法：小题小做，大题大做，合理对应，压力减半

皮皮豆认知扭曲模式⑥唯心错误

精分豆：这个意思就是“自作主张地定下了某个妄论”，“自以为是地坚持某种无依据无意义的事”

精分豆：最典型的例子，小红总觉得班里的同学每个人都在背后议论她，但是她并没有相关的证据，一切都是她自己自以为是地妄下定论，而事实上也根本就没有人在背后议论她

精分豆：这个问题就比较好解决了，还是那句话，事实胜于雄辩

精分豆：每当自己“主观性地认定了某种不好的事”的时候，你就问问自己——你有真实可靠确切明了的依据吗？

精分豆：当你意识到自己“确实拿不出什么证据”的时候，你就要明白，这件事可能并不存在，只是自己的多虑猜疑，放下它也没什么大不了的，这样压力也就跟着缓解了

皮皮豆认知扭曲模式⑦拼命揽责

精分豆：勇于主动承担责任是一件好事，值得称赞

精分豆：但是当你觉得自己身上的“责任”已经压得你喘不过气的时候，请静下心来想这个问题——

精分豆：你现在背负的这些责任，真的全部都是你应尽的责任吗？是否还有一些本不是你的责任，但是你一味地强行揽加给自己呢？

精分豆：比如你和朋友一起出门，朋友今天有点感冒所以整个人少言寡语闷闷不乐的，这时候你是否会觉得难辞其咎，然后拼了命想要哄他开心？

精分豆：这就是一种无谓揽责。朋友既然已经感冒了，你就算再怎么努力哄他他也还是感冒，而你本就已经揽了不是你的责，你“负责”之后他的感冒又没有好转，你的压力就会疯狂增加

精分豆：但是你想想，朋友的感冒是你造成的吗？

精分豆：这时候你与其揽责，不如去关心一下他，提醒他按时吃药喝点热水，反而可以帮助他更好恢复

精分豆：所以不要揽那些和自己八竿子打不着的责，恰到好处的善意比盲目混乱的揽责要让人安心得多，你的压力也就会减少很多

皮皮豆这就是七种会让你陷入巨大压力中无法逃脱的“认知扭曲模式”

皮皮豆只要能尽可能减少和避免使用这些模式看待问题，你的压力就会得到很大缓解

皮皮豆当然也要明白，“压力”并非是百害而无一利的东西，适当的压力可以使你目标明确，越挫越勇

皮皮豆学会协调、控制、利用自己的“压力”，才能成为一个更上进的人

皮皮豆大晚上的熬夜写这个好困qwq

皮皮豆但是真的希望每个人都能没有压力没有烦恼，越来越好

皮皮豆比心，晚安💤

茗小豆今天秃头了吗？提示您：看后求收藏（同创文学网http://www.tcwxx.com），接着再看更方便。