第三九话 · 情绪管理

精分豆：在心理学的领域里，【情绪管理】是一个专门分类出来的课程范畴

精分豆：其内容就是自己了解→接受→引导→互动→调控自己的情绪情感体验的过程

精分豆：它是通过研究个体和群体对自己和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并产生良好的管理效果

皮皮豆那么我们应该如何管理好我们的情绪呢？

皮皮豆①清楚认识自己的情绪

精分豆：人的四大基本情绪包括——喜、怒、哀、惧

精分豆：（事实上，人们常用的“喜怒哀乐”这个词是错误说法哦！）

精分豆：这四大基本情绪就像是一年四季，每一种都有自己独特的特点和作用

精分豆：而通过四大基本情绪也能衍生出更多更细腻的情感

精分豆：我们首先要知道，面对一件事物，我们产生出不同的情绪，这是正常的

精分豆：如果一个人不管面对什么都毫无感觉，没有丝毫情绪波动，那么我们可以初步判断他可能有潜在的情绪情感障碍

精分豆：所以，不要害怕自己的情绪，不要对自己的情绪产生排斥感，正确认识情绪，这就是我们要做的第一部

皮皮豆②接纳正常的情绪

精分豆：注意这两条

精分豆：健康的情绪≠时刻都处于积极阳光的状态

精分豆：健康的情绪＝你所表现出的情绪和当前事物具有一致性

精分豆：这个一致性是什么意思呢？

精分豆：失恋了，会感觉伤心

精分豆：亲人离世，会感觉悲痛

精分豆：看恐怖片，会感觉害怕

精分豆：中了彩票，会感觉兴奋

精分豆：考试全班第一，会感觉开心

精分豆：这些就是当前事物和你的情绪具有一致性

精分豆：这就是“正常情绪”的概念

皮皮豆③合理地表达情绪

精分豆：人生来就有情绪，有情绪就需要表达

精分豆：但是我们要选择的表达方式应该是合理的，自然的，不伤害他人的

精分豆：就比如有些人所谓的表达情绪，完全就是只顾自己发氵世

精分豆：这种“发氵世氏”的表达情绪的方法只会伤人伤己，造成沟通失利，最终的结果就是没朋友

精分豆：健康的情绪表达是【表达自己的情绪】，而不是【情绪化地表达】

精分豆：请大家细品上面这句话

精分豆：如果你想要表达的情绪可以被对方精准地感知到，并且完全不会伤害到对方，这才是健康合理的表达

皮皮豆④陶冶积极的情绪

精分豆：情绪也有积极和消极之分

精分豆：我们应该尽量发扬积极情绪，减少消极情绪

精分豆：怎么陶冶积极情绪呢？

精分豆：尽量保持规律的生活作息习惯

精分豆：培养至少两项兴趣爱好

精分豆：经常帮助和照顾他人（但是要有原则）

精分豆：常听轻音乐

精分豆：坚持体育锻炼（心理和生理是可以相互影响相互促进的）

精分豆：多和情绪稳定/情商高的人交往

精分豆：至少有一个可以交谈心理的知己或朋友，及时解决自己的心理或情绪问题（如果没有的话，我愿意做你的朋友）

皮皮豆⑤有效安抚他人情绪

精分豆：这是一个附加题，再你能保证前四个都没问题之后再做这道题哈

精分豆：这个就是我们中国传统文化所倡导的

精分豆：“穷则独善其身，达则兼济天下”

精分豆：中国人很注重人情味，这人情味呢，就是你帮我一把，我帮你一把，互相一点点累积起来的

精分豆：安抚别人的情绪就是，在自己情绪健康稳定的前提下，尽也可能帮别人摆脱情绪困扰

精分豆：当然这个是有专业性难度的，不做要求哈

皮皮豆今日话题讨论over

皮皮豆突然发现这本书都要40话了

皮皮豆这本我没打算签约，就是闲谈/分享/碎碎念/排忧解难

皮皮豆如果你们还有什么好奇疑问或者关注的领域，可以私我，我会帮你们逐一分析解决问题

皮皮豆好了不说啦，码字去了

皮皮豆大家早/午/晚好哦

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