无题

父母身高差不多，孩子却比别家的高了10厘米，只因做对了3件事！



若兰妈咪的育儿日志

11月19日·优质育儿领域创作者

从宝宝呱呱坠地起，家长们就开始密切关注着他们的生长发育，每个家长都希望自己的宝宝能长高个儿，个高不仅是孩子健康成长的标志，更能够让孩子在同龄人之间更加的自信。老张和老杨是一个办公室的同事，两个人年纪也差不多，所以经常一起交流养育孩子的心得体会。有一天两个人就说起了孩子的身高问题。老张说他家闺女才12岁，已经162厘米高了，比她妈妈个子还高。老杨一听，急了：我儿子下个月就11岁了，现在还不到155厘米，我一直都说怪我们夫妻俩各自都不高呢。照你这么说，嫂子个子也和我爱人差不多，我们两个人也相差不大（其实老杨比老张还要稍微高一点），怎么你家闺女就长那么高了？老张很得意的说：因为你嫂子是儿科医生啊，在养孩子方面可是很专业的。老杨赶紧让爱人去向老张的爱人请教，老张的爱人说其实很简单：孩子长高有3个黄金期，老杨家的孩子现在就正处于最后一个冲刺阶段，只要家长做对这3件事，不愁孩子长不出大高个！



每个家长都希望自己的孩子有高高的个子。孩子长高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学的增高，必须尊重人类生长自然规律，孩子身高遗传占70%左右，后天占30%，遗传身高就是父母身高决定的，但是这个遗传身高也有个上下限，上限与下限之间相差16厘米左右，所以科学增高争取的就是让孩子尽可能达到上限，达到上限的，父母再矮孩子也不会矮。另外，对于自身个子不高的家长来说，通过后天的努力，孩子后天仍有30%的长高空间可以挖掘。

关于孩子的生长发育有个科学小秘密，就是身高增长有3个“黄金期“，黄金期不仅是孩子身高发育的关键时期，也是家长对孩子身高管理最佳的时期，此时加强对孩子身高的管理，可以达到事半功倍的作用。长高关键阶段，如果正确干预，抓住长高的冲刺阶段，不愁孩子长不出大高个！



1、基础阶段：学龄前期排查疾病影响

学龄前期(2～6岁)，这个时期孩子体内的生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

因为孩子年龄小，骨骺软骨层增生季分化十分活跃，生长潜力及空间极大。若此时能够及早地排除对孩子长高有影响的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、遗传代谢病等，对孩子长高具有极大的益处。在美国，59％的孩子从这个阶段就开始接受身高管理。



2、储备阶段：学龄期储备营养要适度

一般在7~10岁左右，是孩子身高突增的储备时期，也是人体储备生长所需营养的关键时期。父母为孩子及时补充营养的同时，应注意不可以进补过度，避免孩子出现过度肥胖、性早熟，进而影响孩子身高。

这一时期，孩子每年增长应在5-7cm，若每年增长值小于5cm，应积极排查矮小的可能；若每年增长值大于7cm，同时孩子有出现第二性特征（比如女孩乳房发育，男孩子变声等），应积极排查性早熟。



3、冲刺阶段：青春期抓住长高的尾巴

经过前面两个阶段的储备过后，人体长高进入最后冲刺阶段——青春期，男性一般在13～17岁，女性一般在12～16岁。青春期的生长速度一般在每年10cm左右，根据孩子的骨龄大小不同，冲刺生长的时间长短也不同。

若家长发现孩子比同年龄、同性别的孩子要矮一截，或者身高矮于标准身高，应及时带孩子去正规医院检查，抓住孩子长高的最后机会。

孩子长高的3大黄金时期环环相扣，这一阶段是下一阶段生长的基础，其中某一环出现问题都可能导致孩子长不高。青春期之前会完成整个人体身高80%左右的增长幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多赢得长高的机会！科学正确的身高管理，参与定期的身高评估检测，有助于孩子在长高过程中充分利用后天30%的环境因素，突破遗传限制，达到理想身高。



孩子要改善后天身高，需要做好以下几点：

1、优质睡眠，抓住生长激素分泌高峰期

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。身体生长激素分泌最为旺盛的时间就是在夜间的时候，养成一个合理的、有规律的生活作息习惯也是非常重要的。当我们发现自己的小孩个头并不是很高的时候，一定要保证自己的孩子有一个充足的睡眠。晚上睡觉时，给孩子营造一个舒适的睡眠环境，让孩子能够尽快入睡，另外，保证孩子每天晚上在10点前睡觉是比较理想的。

一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短，而是质量，孩子在发育成长阶段，一个良好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响。帮助孩子提高睡眠质量的一些小建议：



（1）养成固定睡眠的习惯

孩子睡眠差更多是与不良生活习惯有关的，比如熬夜学习、看电视、玩游戏，睡前吃得过饱或者剧烈运动等。有些宝宝昼夜颠倒，可能与入睡时间过晚，白天睡眠时间过长有关，这需要爸妈从改变孩子的睡眠习惯入手，帮孩子建立正常的生物钟。养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和行为。和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。

（2）营造睡觉氛围

合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。所以要提供孩子一个安静、舒适、易于睡觉的睡眠环境。当孩子准备睡觉时，比如灯光调暗一些，周围的环境尽量安静。另外，家长可以给他讲述一些睡前故事或者放一些轻松的、舒缓的、甜美的音乐，形成一种固定的程序。



（3）家长以身作则

现在，不少家长很重视养成孩子的学习习惯、卫生习惯，但往往不注意养成孩子良好的作息时间；也有些家长只顾忙自己的事情，对孩子什么时候起床、睡觉，不注意也不关心。有的孩子跟着家长到晚上10点、11点钟还没有睡觉，第二天早上就不能按时上幼儿园；有的孩子晚上看很长时间的电视，白天不到午睡时间，就困的眼睛睁不开。

孩子通常会模仿家长的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家长们自己要以身作则，首先就要避免那些不良习惯，陪伴孩子养成健康作息的习惯。



2、抓住6个饮食关键，助力孩子长高

营养是孩子科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为孩子生长发育提供基础。一般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高。所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。当然，补充营养也不能盲目乱补。抓住下面6个饮食关键，助力孩子长高。

关键点1：饮食平衡。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

关键点2：钙质要足够。钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

关键点3：蛋白质天天有。处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

关键点4：铁、锌、铜不可少。人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜如果不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能会经常生病。

关键点5：多一点新鲜蔬菜。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

关键点6：饮食忌甜食。在吃上有应该吃的，也有不应该吃的。比如说：糯米、甜点、膨胀类的垃圾食品、可乐和果汁等等。因为这些食物中所含有的糖分太多了，它们会阻碍钙离子的吸收，从而会影响人体骨骼的发育，抑制身高的增长。



3、坚持适当的运动，注意劳逸结合

对于想要长高的青少年们来说，适当的运动锻炼是孩子向高个儿冲刺的“助跑器”，有了它，孩子向长个儿发起冲击的步子会更有力。

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”

其中，以下肢运动最能促进长高，如跳绳、跳牛皮筋、踢毽子，其次是跳远，爬山、滑冰、跑步等。伸展运动如游泳和全身运动如篮球、排球运动也能促进长高。运动状态下生长激素大量分泌，促进骨细胞的生长。要想长高，须从儿童期开始持之以恒运动、有氧运动。

要掌握好运动量。运动过量不利于孩子生长发育，活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。如果发现孩子运动后出现疲劳、睡眠不好、精神不好的情况，说明运动过量，家长应及时指导孩子减少运动量，以免影响其生长发育及身高。

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