C35.又是训练的一天

沈清嘉在接连经历了各种不同姿势的抬杠铃哑铃，以及拉力带弹力绳臂力棒等等等等的多重折磨下，真是要抖成“帕金森”了。

她们是A组比较快完成的，彼时B组没完全搞完，隔壁练腿的C组D组也还没结束。

沈清嘉放在身侧的手在细微地不受控地颤抖，慢慢抬起颤抖得更厉害了。

她舔了一下嘴唇：“这谁遭得住。”

不是她说，之前练过，但不再练个几个月估计都适应不了。

“先拉伸一下。”

听了助教的话，一些做好的人艰难地抬起手臂做拉伸。

尖锐的哨声又响起，场馆内顿时安静下来。

“所有人休息15分钟，然后训练内容场地对换。”

哦，多么宝贵的十五分钟。

众人四散而来，坐的坐，躺的躺，擦汗的擦汗，喝水的喝水。

沈清嘉把毛巾搭在肩膀上，抬手擦擦脸上的汗，然后又伸直手抖抖发酸的手臂，试图稍微缓解一下酸楚。

一会的腿力练习也是需要一些手臂力量的。

张楚桐也抬起手。

“嘉嘉帮我抻一下。”

“OK。”

沈清嘉握住张楚桐的手，重心往后压通过适当拉扯舒展紧张的肌肉。

两人相互扯着，倒也感觉舒服了一点。

“宝贵的”十五分钟很快就到了头，几组调换场地。

练腿部力量，包括但不限于各种腿举、各种蹲、踩各类单车、各种跳，包括单腿跳双腿跳。

腿举，助教会根据每个人不同的情况来确定不同的配重。

即使相信教练的决定，沈清嘉又是还是忍不住会想，这玩意不会直接给我干骨折吧。

想多了，妹妹。

“最近你力量有赠加，给你再加两千克配重。”

太残忍了，教练。这话沈清嘉可说不出口，只能眼睁睁看着铁块被加到自己要推的板板上。

“来吧，先来十五个。”

可别觉得十五个很少，毕竟后面还有一堆流程，可不能把所有劲都使完。

沈清嘉的腿部力量比手臂力量好一些，做起来就没刚刚那么吃力，十五个也没有很累，为了避免受伤得控制好速度，还有呼吸频率。

毕竟，接下来才叫真的累。

“爆发跳，来，预备。”

“上垫子上垫子！”

“单车，45秒，注意速度。”

“来，拉船器。”

……

所有训练计划都是严密制定好的，能够调动起腿部每一块肌肉。

可谓是无“肉”生还。

也可以是“无人生还”，艰难做完拉伸后，真的有腿和手都不是自己的感觉。

“我觉得我现在可以来一个disco。”沈清嘉抬起手，正在不受控的颤抖，“或者霹雳舞也行。”

笑死，根本控制不住微颤的手和腿。

“今天大家又是走不动的人。”

“开玩笑，自从进了器械室就没有人能轻松得出去，没！有！人！”

每一次在器械室都是一场“大战”，应该说，每一次训练都像是“大战”。

一圈下来，没有谁的毛巾和衣服不是几乎湿透了的。

害，习惯就好（心酸）

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