体育课

作者：今日份阅读开始了。

江鸢看了一眼韩斯铭。

江鸢：“你还不走？”

韩斯铭：“走。”

操场上。

老师3：“快上课了，人来齐了吗?”

学生（同学）：“老师，来齐了。”

老师3：“行，高三一班老师有事，让我带，所以两班一起上课。”

学生（同学）：“好啊^o^~好啊！”

董潇潇：“亭亭，为什么我们的体育老师总是有事？”

董潇潇一说，甘亭亭摇了摇头。

学生（同学）：“看，学生会会长甘亭亭和学生会副会长董潇潇。”

学生（同学）：“她们说真的，长得漂亮不说，还优秀。”

学生（同学）：

学生（同学）：

“叮——叮——叮——”

铃声响，上课了。

老师3：“咳咳，集合。”

同学们井条有序，没有什么磕磕碰碰，不久就站好了。

老师3：“今天呢！两个班级，测项目呢，是测不了的了。那就自由活动吧！”

学生（同学）：“欧耶!”

老师3：“我还没说完呢!”

学生（同学）：“哦～。”

老师3：“但是，你们先跑个两圈，之后解散，自由活动。”

学生（同学）：“是!”

老师3：“去吧！自觉点，跑之前，先做热身运动。跑步前需要拉伸，跑步前拉伸称为动态拉伸，它可以增加氧气的输送，身体来回动态的牵拉肌肉身体会时刻处于活动状态，它可以增加心率，增加血流，从而促进身体的血氧交换，可以使身体在运动时有足够的氧气。”

老师3：“可以进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，这是一种很好的动态拉伸方法，使身体在跑步前做好充分的准备，双手握住头部或将头部放在身体两侧以平衡身体，当双脚交替向前移动并注意到脚步的变化时，髋部和上半身必须保持稳定。或者做一个侧弓步，向身体一侧迈出一大步，脚趾向前，膝盖和臀部向一侧弯曲，做一个侧向步法，另一条腿伸直，保持头部抬高，胸部挺直，背部挺直。”

学生（同学）：“是!”

老师3：“去吧！”

同学们分为了好几组，一组一组，中隔着大概五分钟出发。

第一组。

董潇潇：“亭亭，难得的一次大型跑步机会，怎么样啊？”

甘亭亭听了笑了笑，没说话。

甘亭亭：心想：“喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。”

董潇潇：“亭亭，你怎么不回答我？”

甘亭亭稍微加速了。

董潇潇：“等等我啊！”

第二组。

韩斯铭：“两圈，你还可以吧！”

江鸢：“才八百呢！没事。”

韩斯铭：“我看你行，就是单单不喜欢跑步，不喜欢运动。”

江鸢：“我不喜欢跑步，但是我喜欢跑酷。”

江鸢笑了笑。

韩斯铭：“是吗？那你挺厉害嘛！”

江鸢：“我没跑酷和赛车过，以前有没有我也不记得了。”

韩斯铭：“那就重来呗！这次的活动，都会有我的存在呢！”

江鸢：“对!”

嬉嬉闹闹中，总算是跑完了。

老师3：“不用集合了，解散吧！跑步后不要马上休息，因为身体的所有肌肉，甚至我们的大脑神经都处于兴奋状态，如果立即停止，我们的身体将无法适应，这将对我们的肌肉产生一定的影响，下次跑步，很容易出现肌肉紧张等情况。跑步运动结束后，稍作休息，等待心率恢复正常，可以选择慢慢地走来放松一下，因为运动后身体很热，此时拉伸效果良好，伸展筋膜和伸展弹性筋膜是很有用的，一般建议用静态拉伸代替弹性和振动拉伸，以免拉伤。”

作者：本章结束，下一章不见不散喽！

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